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出版社：科學出版社出版時間：2022-09-01
開本： 其他 頁數： 336
本類榜單：醫學銷量榜
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健康運動學 版權信息

健康運動學 本書特色

多學科交叉與融合，有效引導學生教師進行教學組織和學習。

健康運動學 內容簡介

本教材的內容體系涵蓋了功能運動學理論基礎、FMS測試、SFMA評估、站的功能學、坐的功能學、臥的功能學、走的功能學、跑的功能學，以及損傷與矯正治療等。強調通過"功能運動"來促進廣大居民的運動技能提升，健康管理技術人員及專業學生的技能的拓展。

健康運動學 目錄

目錄
**章 健康運動學概述 1
**節 健康戰略概述 1
第二節 健康運動學概述 3
第三節 健康運動學的課程體系 7
第四節 健康運動促進身心健康的機制 10
第二章 運動解剖學 14
**節 運動解剖學概述 14
第二節 骨的結構與功能 15
第三節 關節的結構與功能 19
第四節 肌肉的結構與功能 21
第三章 運動生理學 30
**節 運動生理學概述 30
第二節 力量素質的運動生理學 32
第三節 速度素質運動生理學 34
第四節 耐力素質的運動生理學 35
第五節 靈敏與柔韌素質的運動生理學 37
第四章 運動生物化學 40
**節 運動生物化學概述 40
第二節 運動時物質能量代謝規律 41
第三節 體能訓練的機體能量供應 46
第四節 提高代謝供能能力的訓練方法 48
第五章 運動生物力學 54
**節 運動生物力學概述 54
第二節 人體動作結構基本形式 57
第三節 人體運動的復雜性 61
第四節 人體簡化模型與慣性參數 64
第五節 運動技術分析 69
第六章 運動社會心理學 74
**節 運動社會心理學概述 74
第二節 運動中的歸因分析 85
第三節 運動與人的社會化 89
第四節 運動中的親社會行為及培養策略 92
第七章 健康節律運動學 97
**節 健康節律運動學概述 97
第二節 健康節律運動適宜度 100
第三節 運動適宜度的測量方法 102
第四節 健康節律運動處方 108
第八章 功能運動學 112
**節 功能運動概述 112
第二節 功能運動的基礎 116
第三節 功能動作測試 121
第四節 常見功能運動器材及功能運動訓練方法 135
第九章 運動保健學 139
**節 運動保健的概述 139
第二節 按摩 143
第三節 傳統養生功法 150
第四節 自我保健 152
第五節 亞健康狀態的綜合防治 155
第十章 運動營養學 158
**節 運動營養學基礎 158
第二節 運動與營養補充 169
第三節 運動、營養與健康 175
第四節 各類人群的營養和運動策略 179
第十一章 運動性病癥及損傷 186
**節 運動性疲勞 186
第二節 運動性病癥 193
第三節 運動性損傷 198
第四節 損傷的急救 200
第十二章 運動康復學 215
**節 運動康復學概述 215
第二節 運動康復基本理論 216
第三節 運動康復評估技術 220
第四節 運動康復治療技術 231
第十三章 運動的測試與評價 236
**節 體質健康概論 236
第二節 身體形態的測量與評價 238
第三節 身體機能的測量與評價 245
第四節 身體素質的測量與評價 248
第五節 心理狀態的測量與評價 255
第六節 適應能力的測量與評價 258
第十四章 運動處方 262
**節 運動處方的概述 262
第二節 運動測試前評價 270
第三節 健康人群運動處方 273
第四節 特殊人群運動處方 275
第十五章 運動中的醫務監管 281
**節 運動者的自我監管 281
第二節 運動保健師與教練員監管 287
第三節 運動場地監管 292
第四節 運動環境監管 294
第五節 藥物和酒精監管 295
第六節 賽事監管 297
第十六章 運動衛生學 300
**節 運動與生活衛生 300
第二節 運動與環境衛生 302
第三節 體育鍛煉與運動衛生 305
第四節 不同人群的運動衛生 309
參考文獻 326
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健康運動學 節選

**章 健康運動學概述 學習目標 1.掌握健康運動的概念、運動的分類及健康運動學的概念。 2.熟悉健康運動增強人體全身健康的生理機制、心理機制及社會適應機制。 3.了解健康運動學的課程體系。 **節 健康戰略概述 前人的研究表明，物質生活改善后，若人們的健康觀念沒有轉變，缺乏科學的保健知識，自我保健的意識沒有確立，患心腦血管病的人數就會不斷增加，這時期各種慢性非傳染性疾病（慢性病）的發生率或人群患病率都是上升型。當一個國家重視了健康教育，人們的健康觀念轉變后，一系列促進健康的措施實行后，這個國家的心腦血管病發生率才可能逐漸下降。美國、日本、加拿大、澳大利亞是下降型。西歐多數國家為穩定型。 一、健康全球戰略 1.《婦女、兒童和青少年健康全球戰略（2016—2030年）：生存、繁榮、變革》聯合國秘書長于 2015年 9月發起了《婦女、兒童和青少年健康全球戰略（2016—2030年）：生存、繁榮、變革》戰略，該健康全球戰略提出了生存、繁榮、變革三大健康主題。而所謂生存，即終結可預防的死亡；所謂繁榮，即促進健康和福祉；而擴大促進性環境，就是變革的內容。到 2016年 9月，60多個政府在國家元首或部級層面做出了承諾，要通過“每個婦女每個兒童”運動實施全球戰略，并指出青少年是實現該目標的核心。理由是青少年抑郁癥的患病率增加了 1%，這是 2012年以來導致青少年殘疾調整生命年損傷的首要原因。此外，在青少年時期開始或鞏固一些不健康行為，如無保護性行為、煙草使用、飲食不良、酒精使用、缺乏身體活動和吸毒等頻率幾乎沒有下降甚至有所增加，這些行為在其以后生活中會產生主要影響。現有的經濟學證據表明，在低收入國家對青少年健康進行合理投資將帶來“人口紅利”，從而激勵經濟增長并提高生活水平。 2.《關于身體活動有益健康的全球建議》 2010年世界衛生組織（WHO）出版了《關于身體活動有益健康的全球建議》，其核心內容是在人群中通過促進身體活動，實現對慢性非傳染性疾病的一級預防。身體活動的具體建議是針對三個年齡組提出的，即分成 5～17歲、18～64歲和 65歲及以上年齡組。 對于5～17歲年齡組的兒童和青少年，身體活動包括家庭、學校和社區環境內的玩耍、游戲、交通往來、體育運動或有計劃的鍛煉等。為增進心肺、肌肉和骨骼健康，減少慢性病風險，建議 5～ 17歲兒童和青少年應每天累計進行至少 60分鐘中等到高強度身體活動；大于 60分鐘的身體活動可以提供更多的健康效益；大多數日常身體活動應該是有氧活動。同時，每周至少應進行 3次高強度身體活動，包括強壯肌肉和骨骼的活動等。 對于18～64歲年齡組的成年人，身體活動包括日常生活、家庭和社區環境內的休閑時間活動、交通往來（如步行或騎自行車）、職業活動（如工作）、家務勞動、玩耍、游戲、體育運動或有計劃的鍛煉等。為增進心肺、肌肉和骨骼健康，減少慢性病和抑郁癥風險，建議 18～64歲成年人應每周至少完成 150分鐘中等強度有氧身體活動，或每周累計完成至少 75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合；有氧活動應該每次至少持續 10分鐘；為獲得更多的健康效益，成人應增加有氧活動量，達到每周 300分鐘中等強度或每周 150分鐘高強度有氧活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合；每周至少應有 2天進行大肌群參與的增強肌肉力量的活動。 對于 65歲及以上年齡組的成年人群，身體活動包括在日常生活、家庭和社區中的休閑時間活動、交通往來活動（如步行或騎車）、職業活動（如果仍然從事工作的話）、家務勞動、玩耍、游戲、體育運動或有計劃的鍛煉。為增進心肺、肌肉、骨骼和功能性的健康，減少慢性病、抑郁癥和認知功能下降等風險，建議老年人應每周完成至少 150分鐘中等強度有氧身體活動，或每周完成至少 75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合；有氧活動應該每次至少持續 10分鐘；為獲得更多的健康效益，該年齡段的成人應增加有氧活動量，達到每周 300分鐘中等強度或每周 150分鐘高強度的有氧活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合；活動能力較差的老年人每周至少應有 3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動；每周至少應有 2天進行大肌群參與的增強肌肉力量的活動；由于健康原因不能完成所建議身體活動量的老年人，應在能力和條件允許范圍內盡量多活動。 總之，對所有年齡組人群來說，接受上述身體活動建議和積極進行身體活動所獲得的效益要遠大于可能發生的危害。就每周 150分鐘中等強度身體活動的推薦量而言，骨骼、肌肉系統的損傷并不常見。在以人群為基礎推行“建議”時，為減少骨骼肌肉系統損傷的風險，適當的方式是鼓勵循序漸進，從相對適中的身體活動量開始，逐漸向較大身體活動量過渡。 3.《飲食、身體活動與健康全球戰略》 2004年 5月，第五十七屆世界衛生大會（WHA）通過了 WHO的《飲食、身體活動與健康全球戰略》。該戰略針對兩項主要的非傳染性疾病危險因素，即飲食和身體活動。不健康飲食和缺乏身體活動屬于主要非傳染性疾病如心血管疾病、 2型糖尿病和某些腫瘤的昀主要影響因素。并且在很大程度上是造成全球疾病負擔、死亡和殘疾的主要原因。與飲食和缺乏身體活動有關的其他疾病，如齲齒和骨質疏松，是普遍的發病原因。該戰略的總目標是通過指導發展個人、社區、國家和全球各級可持續行動的實施環境，促進和保護健康。該戰略有四個主要目標：依靠基本公共衛生行動及促進健康和預防疾病的措施，減少由不健康飲食和缺乏身體活動造成的非傳染性疾病危險因素；加強全面認識和理解飲食與身體活動對健康的影響及預防性干預措施的積極作用；鼓勵制訂、加強和實施全球、區域、國家和社區政策及行動計劃以改善飲食和增加身體活動；監測關于飲食與身體活動的科學數據和主要影響；支持一系列廣泛相關領域研究，包括評價干預措施，以及加強在這一領域增進和保持健康所需的人力資源。 二、健康中國戰略 1.《中華人民共和國基本醫療衛生與健康促進法》 2019年 12月 28日通過的《中華人民共和國基本醫療衛生與健康促進法》共計十章內容，其中： **章總則的第四條指出：“國家和社會尊重、保護公民的健康權。國家實施健康中國戰略，普及健康生活，優化健康服務，完善健康保障，建設健康環境，發展健康產業，提升公民全生命周期健康水平。國家建立健康教育制度，保障公民獲得健康教育的權利，提高公民的健康素養。” **章總則的第六條：“各級人民政府應當把人民健康放在優先發展的戰略地位，將健康理念融入各項政策，堅持預防為主，完善健康促進工作體系，組織實施健康促進的規劃和行動，推進全民健身，建立健康影響評估制度，將公民主要健康指標改善情況納入政府目標責任考核”。 第六章健康促進的第六十八條：“國家將健康教育納入國民教育體系。學校應當利用多種形式實施健康教育，普及健康知識、科學健身知識、急救知識和技能，提高學生主動防病的意識，培養學生良好的衛生習慣和健康的行為習慣，減少、改善學生近視、肥胖等不良健康狀況。” 第六章健康促進的第七十條：“國家組織居民健康狀況調查和統計，開展體質監測，對健康績效進行評估，并根據評估結果制定、完善與健康相關的法律、法規、政策和規劃。”第六章健康促進的第七十五條：“國家發展全民健身事業，完善覆蓋城鄉的全民健身公共服務體系，加強公共體育設施建設，組織開展和支持全民健身活動，加強全民健身指導服務，普及科學健身知識和方法。國家鼓勵單位的體育場地設施向公眾開放。” 第六章健康促進的第七十九條：“用人單位應當為職工創造有益于健康的環境和條件，嚴格執行勞動安全衛生等相關規定，積極組織職工開展健身活動，保護職工健康。國家鼓勵用人單位開展職工健康指導工作。國家提倡用人單位為職工定期開展健康檢查。法律、法規對健康檢查有規定的，依照其規定。” 2.《“健康中國 2030”規劃綱要》中共中央、國務院印發的《“健康中國 2030”規劃綱要》中指出：“健康是促進人的全面發展的必然要求，是經濟社會發展的基礎條件。實現國民健康長壽，是國家富強、民族振興的重要標志，也是全國各族人民的共同愿望。” 戰略目標：到 2030年，促進全民健康的制度體系更加完善，健康領域發展更加協調，健康生活方式得到普及，健康服務質量和健康保障水平不斷提高，健康產業繁榮發展，基本實現健康公平，主要健康指標進入高收入國家行列。到 2050年，建成與社會主義現代化國家相適應的健康國家。其中，與健康運動相關的 2030年需要達到的具體指標：城鄉居民達到《國民體質測定標準》合格以上的人數比例達 92.2%；居民健康素養水平提高到 30%：經常參加體育鍛煉人數為 5.3億人；重大慢性病過早死亡率比 2015年降低 30%。 3.《健康中國行動（2019—2030年）》 2019年 7月 9日健康中國行動推進委員會通過《健康中國行動（2019—2030年）》，健康中國行動是以較低成本取得較高健康績效的有效策略，是解決當前健康問題的現實途徑，是落實健康中國戰略的重要舉措。《健康中國行動（2019—2030年）》總目標是到 2030年，全民健康素養水平大幅提升，健康生活方式基本普及，居民主要健康影響因素得到有效控制，因重大慢性病導致的過早死亡率明顯降低，人均健康預期壽命得到較大提高，居民主要健康指標水平進入高收入國家行列，健康公平基本實現，實現《“健康中國 2030”規劃綱要》有關目標。 4.《全民健康生活方式行動方案（2017—2025年）》全面健身計劃是實現由體育大國邁向體育強國宏偉目標的關鍵舉措，是健康中國建設的重要抓手。發展目標是到 2020年，群眾體育健身意識普遍增強，參加體育鍛煉的人數明顯增加，每周參加 1次及以上體育鍛煉的人數達到 7億，經常參加體育鍛煉的人數達到 4.35億，群眾身體素質穩步增強。全民健身的教育、經濟和社會等功能充分發揮，與各項社會事業互促發展的局面基本形成，體育消費總規模達到 1.5萬億元，全民健身成為促進體育產業發展、拉動內需和形成新的經濟增長點的動力源。支撐國家發展目標、與全面建成小康社會相適應的全民健身公共服務體系日趨完善，政府主導、部門協同、全社會共同參與的全民健身事業發展格局更加明晰。 第二節 健康運動學概述 健康法律的確立、健康政策的實施、健康觀念的轉變、健康知識的普及、健康意識的加強、健康技能的提升是獲得全民健康的開始。 一、健康相關概念及內涵 （一）健康（health）的概念 《世界衛生組織憲章》中，健康被定義為：健康不僅僅是沒有疾病或不虛弱，而是身體、心理和社會適應均處于完好的狀態 [Health is a state of complete physical，mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity（1948年）]。1989年又重新定義了健康：健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應及道德均處于完好的狀態。 WHO曾經將人的健康概念概括為以下 10個方面表現： 1.有充沛的精力，能從容不迫地應對日常生活和工作壓力而不感到緊張。 2.處事樂觀，態度積極、樂于承擔責任，事無巨細，不挑剔。 3.善于休息、睡眠良好。 4.應變能力強、能適應外界環境的各種變化。 5.能抵抗一般性的感冒和傳染病。 6.體重適當、身體刀稱，站立時頭、肩、臀的位置協調。 7.反應敏銳，眼睛明亮，眼瞼不發炎。 8.頭發有光澤，無頭屑。 9.牙齒清潔、無空洞、無痛感、無出血現象，牙齦顏色正常。 10.肌肉和皮膚富有彈性，行走輕松自如。

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