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早起的力量 版權信息
- ISBN：9787559659996
- 條形碼：9787559659996 ; 978-7-5596-5999-6
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
早起的力量 本書特色
適讀人群 ：大眾讀者★《起床后的黃金1小時》作者代表作 ★日本“早起計劃”創始人踐行26年的習慣改造法 ★幫助數十萬讀者告別拖延、提高工作效能 ★早起的黃金時間/四象限法則/10個早起技巧，有效提升專注力、決策力和工作效率 ★日本長銷10年，上市5天即加印，銷量超過6萬冊 ★掌控早起的習慣，擁抱高效能人生 ★日本管理大師大前研一：“只要自己不主動改變時間分配，人生就不會改變。因為個人能掌控的，只有時間。”
早起的力量 內容簡介
本書介紹了堅持早起26年、風靡日本的“早起計劃”發起人池田千惠, 傾囊相授自己的早起習慣改造法。不僅講述了如何早起, 還分步驟教授養成早起習慣的方法, 有效增加可支配時間, 增強行動力, 改變人生! 早睡早起, 你擁有的不僅是時間, 更是一種成功的習慣! 在頭腦*清醒的時候準備考試、反思并提升自我! 實現人生逆襲! 養成早起的習慣以后, 你會發現, 慢慢思考的時間增加了! 具備“計劃力”! 工作會變得順利! 不加班, 能按時回家! 興趣的時間增加! 和家人、朋友的關系很充實! 轉變成“進攻”的姿態!
早起的力量 目錄
**章 早起改變命運 / 001
**節 培養早起的“毅力” / 004
第二節 讓早起成為輕松的“規范流程” / 007
第三節 掌握自己的睡眠模式 / 019
第四節 早起挑戰失敗怎么辦 / 023
第二章 每天早起一點點，好運自然眷顧你 / 033
**節 早起的積極價值與成就感 / 037
第二節 早上是大腦的黃金時間 / 063
第三章 早起，讓自己對每一天都有掌控力 / 075
**節 早上給自己開個“單人會議” / 078
第二節 早起才能提升自己的沖刺力 / 089
第四章 如何更好地平衡工作和生活 / 101
**節 把人生的方向盤交給自己 / 104
第二節 運用早起的時間進行自我投資 / 112
第五章 堅持早起，助你成為精進、專注、高效能的人 / 119
**節 用手賬來管理日常計劃 / 122
第二節 充分利用電腦上的電子日歷 / 129
第三節 早上電子產品活用法 / 134
第四節 早上的準備會發揮奇效 / 144
后記 人生苦短，不容虛度 / 150
展開全部
早起的力量 節選
即使我提倡“早上4點起床，享受早起型生活”！但是，怎么做才能在那種極早的時間里起床呢？我想，大多數人都會產生這樣的疑問。 無論是誰，早起都是痛苦的。早上只想滿足自己的睡眠，比其他任何欲望都強烈，所以，腦袋里全是想睡覺的借口：“好，從明天開始，一定早起！”可到了第二天早上，往往會變成這樣：“啊，太困了。對了，為什么要早起來著，今天一定要做嗎？不，不起來也沒關系吧，算了，還是接著睡吧！ 對此，一定要拋開這些“不早起也行”的借口，樹立早起的信念。為了早起，毫不猶豫地下“決斷”，并把起床流程“規范化”“標準化”。起床就起床，不要拖拖拉拉。一旦下定決心，身體就會慢慢形成條件反射。 **節 培養早起的“毅力” 毅力1：要知道早上起床，無論起得早晚，都會犯困 我非常理解睡回籠覺的誘惑。但是，請想一下，即使睡了回籠覺，也改變不了起床時的痛苦。與其說改變不了，不如說更加痛苦。比起經歷兩次起床的痛苦，我覺得，倒不如一次更好。 當你快要敗給睡回籠覺的誘惑時，在磨磨蹭蹭地尋找“不早起也沒關系”的借口之前，請你像念咒一樣重復：“早上起床，無論起得早晚，都會犯困！蔽揖褪峭ㄟ^這種方法，逐漸養成早起習慣的。 毅力2：醒來后什么都別想，迅速爬起來 為什么會找借口睡回籠覺呢？ 這是因為，越躺越想睡。為了不給自己留思考的余地，*好睜開眼睛后，條件反射性地立即起來。一旦起來就好了。因為身體已經接受了“起床”這種行為，所以習慣成自然。 毅力3：早上的些許忍耐，可使一天的壓力顯著減少 早上4點起床，可以利用工作前的這段時間，把今天要做的事情，提前思考一遍。這樣做，策劃力會變強，加班也會隨之減少，還可以早點回家。同時，也能確保充足的、陪伴家人的時間。 痛苦的只有早起的那一瞬間。忍耐一下，就可以度過有意義的一天。而且，只有對晚歸發牢騷的家人，不會有抱怨你早起的家人。 我有一位相熟的朋友，是一位家庭主婦，她每晚做完飯后，就一直等待晚歸的丈夫。但是，盡管丈夫電話里說“就快下班了”，也很難馬上回來。每每想著“是不是遭遇了事故，還是肚子餓了”，她開始變得越來越焦躁。*后，丈夫終于回了家，她卻沒有了好心情。 對于早上4點起床并逐漸習以為常的我來說，聽到這樣的事情，我感到十分惋惜，因為明明早點起床就能早點回家的。 并且，早上的時間，不會被懷疑打著加班的幌子，在外面搞外遇，或者做一些不好的事情。因為，早上4點的時間，只有24小時營業的家庭餐廳才會開門。所以，早上4點起，家人更安心。 第二節 讓早起成為輕松的“規范流程” 規范流程1：敢于和不早起的家人，睡在一個房間里 和家人一起住的人，可能會想“要是因為自己早起，吵到家人就不好了”。可能也會考慮跟愛人和孩子分開睡，這樣就可以不打擾到他們了。 但是，我建議大家一定要跟家人睡在同一個房間，理由有兩個： 1. 睡前和家人聊天是很重要的交流方式，為了早起，犧牲掉這樣寶貴的機會，是本末倒置。 2. 可以像做游戲一樣，一邊想著少給家人添麻煩，一邊想著如何瞬間起床。通過這種跟自己競賽的方式，慢慢地順利早起。 我和丈夫睡在一個房間里。早上只有我早起，不等丈夫起床就出門了。所以，我們睡前的對話很重要。聊聊今天發生的事和自己的想法，一直到雙方都困倦，這個時間對我來說很重要。所以，我沒有考慮分房間睡，丈夫也不希望分開。 剩下的，就是努力早起。因為我不希望我的早起影響到丈夫，所以，我剛開始使用的是那種戴在手腕上的無聲鬧鐘。這種鬧鐘不會響鈴，只會振動。確實，振動鬧鐘能叫醒我，但是這種鬧鐘沒有聲音，雖然不用擔心會吵到丈夫，但很容易讓我再次放心入睡。 于是，我決定用帶鬧鈴的鬧鐘。當然，鬧鐘會響，而且如果一直響，丈夫也會醒過來。為了防止這種情況發生，鬧鐘響的一瞬間，為了關鬧鐘，我就會努力讓自己快速爬起來。這樣的話，給丈夫帶來的困擾可以控制在*小的范圍內。我很享受這種像玩游戲似的壓力。 一開始很不順利。醒來之后，再睡30分鐘，再睡20分鐘……每天都磨磨蹭蹭地把鬧鐘的時間往后調，往往是睡一次回籠覺，接著再睡一次！ 一直默默地忍受著鬧鐘困擾的丈夫，有一天終于忍不了了，生氣地對我說：“你適可而止吧，我真是深受其害！钡橇硪环矫，自從玩了這個“鬧鐘游戲”，我睡回籠覺的概率大大減少了。 一個人生活的人，我建議你，*好買一個可以吵到周圍鄰居的、響聲很大的鬧鐘。然后想著，不能一大清早就給別人添堵。所以，你會積極地運用這種壓迫感，早早起床的。 規范流程2：沖個熱水澡，開啟舒暢的一天 在“鬧鐘游戲”中一口氣起床后，請盡情伸展身體，把冰箱里冷卻的毛巾貼在脖子上，這樣的話，一下子就精神了。然后馬上洗個熱水澡。因為前一天已經洗過澡和頭發了，所以只需要用熱水沖一下身體，再洗臉、刷牙。當你完成這些步驟時，已經進入早上的戰斗模式了。 據說，人在睡覺期間，即使是冬天，也會流一杯左右的汗。所以，早上沖個熱水澡，身體清潔、心情舒暢。聽說洗澡時，流水對皮膚的刺激，以及流水的溫度，都可以刺激到人的交感神經。交感神經興奮的話，會讓人充滿干勁。 早上洗澡帶來的清醒效果，比喝咖啡的效果明顯得多。 早上淋浴這件事，得益于我的丈夫。他愛出汗，所以有早上洗澡的習慣。不過，我試過之后發現效果不錯。 專欄1：推薦使用覺醒香氛 香氣能讓人感到幸福。例如，使用自己喜歡的洗發水和護手霜，能讓心情煥然一新。另外，據說添加了芳香的精油，除了有放松精神的效果外，還有改善身體狀況的效果。 有一位經營芳香學校的熟人，她教會我哪些是“對早上有益的香氣”。自從學習完之后，我每天早上在毛巾上滴幾滴葡萄柚的精油聞一聞，那清爽的香氣會讓我心情舒暢。 她還推薦清爽型的香氣。例如，使頭腦清爽的“迷迭香”“桉樹”“薄荷”“檸檬”等香氣。但是，這些香氣對高血壓不好，不方便的人還是用葡萄柚香比較好。順便說一下，迷迭香對防止宿醉也有效果，我今后也要常備。 規范流程3：在博客上對不特定人群發布早起宣言 我覺得，在博客上宣布自己的目標，夢想會實現。 到現在為止，無論是考紅酒證書還是考奶酪證書，我都會在博客上發布宣言。為什么這么做呢？是因為看博客的不光是自己的家人和朋友，還有很多不認識的人。在博客這種受眾多、群體又不固定的網絡上宣布早起的話，就可以把自己逼進一個遇到任何困難都不能退縮的境地。 現在，我的博客里還記載著要跑完2009年火奴魯魯全程馬拉松的宣言。 不斷逼一下自己，努力為自己營造一個不得不達成目標或者不達成目標就會很丟臉的環境。同時，積極地糾正自己的做法。通過在博客上寫下學習的進展和時間的分配情況，就可以實現一個又一個跟自己或者跟讀者約定好的小目標。 另外，在博客上淡然地寫下學習記錄，回過頭再看的時候，就會感慨“我已經做了這么多了，我沒問題！”這樣，也能讓自己建立自信。 此外，寫在博客上的東西，印象會格外深刻。我參加紅酒考試的時候，想把考試時用的紅酒拍照記錄下來。拍照時，竟忽然想到：“！這不是我之前在博客上寫過的那個葡萄酒嘛！” 4點早起也一樣，把這個決定記錄在博客上，讓周圍人監督自己，使自己牢記諾言。 規范流程4：特意留下工作的“尾巴”逼自己 還有一種早起的方法，逼迫未來的自己和現在的自己步調一致。這種方法就是要告訴你，如果早上不起床的話，剩下的工作就做不完，從而留下了“尾巴”。 我在外企咨詢公司工作的時候，如果下班時突然有急事，我會盡可能地告訴公司： “比起晚上拖拖拉拉做出來的東西，在早上有限的時間里，一口氣做出來的東西質量更高。我是早起類型，早上什么時候上班都可以，所以早上提前上班行嗎？如果晚上讓我早點回去的話，早上我會交出更好更多的工作成果。”
早起的力量 作者簡介
[日]池田千惠 堅持早起26年、風靡日本的“早起計劃”創始人，10年人氣爆棚。她一方面利用“早上1小時”指導企業提高生產效率和運作方式，另一方面幫助那些處在職業迷茫期的人樹立快樂而充實的“早起計劃”，幫助數十萬人告別拖延、提高工作效能。 譯者 范宏濤 日文譯者，江西財經大學外國語學院教師，文學博士。譯有《人間值得》《人生不必太用力》等各類著作近20部，合計300余萬字。 李萌 吉林大學碩士，湛江科技學院講師，岡山大學訪問學者。
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