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軟癮:終結那些竊取你時間、奪走你生活的強迫性習慣 版權信息
- ISBN：9787536096790
- 條形碼：9787536096790 ; 978-7-5360-9679-0
- 裝幀：書寫紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
軟癮:終結那些竊取你時間、奪走你生活的強迫性習慣 本書特色
◎“怎么什么都沒干，一天就過去了？” 為了解壓不停買買買，隔幾分鐘就刷新社交網絡首頁，一吃薯片就停不下來……生活中無處不在的軟癮，只會讓人在快樂后加倍空虛。認識自己的軟癮，擺脫看似無傷大雅的習慣，才能找回不知不覺中被偷走的生活。 ◎美國著名婚姻與生活方式教練朱迪斯·萊特從自身經歷出發，提出了警醒無數人的“軟癮”概念——那些看似無害，卻在浪費你時間精力，讓你看不清自己真正需求，也無法給你真正滿足感的習慣。向軟癮投降，你將失去對生活的控制；以軟癮為鏡，你會了解和擁抱真實的自己。通過剖析軟癮，發現自己在擔憂什么，害怕什么，暗自渴望些什么。 ◎跟隨本書確定你的軟癮所在，擊破軟癮后的思維陷阱，挖掘軟癮形成的根源，掌握軟癮發作的導火索，發現軟癮深處的渴望，學習換一種方式滿足精神需求，通過習慣的加減法徹底將軟癮逐出你的生活。本書后半附有練習冊，幫助你一步步擺脫軟癮，重獲充實與自律。 ◎適合希望擠出更多時間做更多事，和更深入地了解自己內心需求的讀者。
軟癮:終結那些竊取你時間、奪走你生活的強迫性習慣 內容簡介
你希望擁有更多時間、金錢或精力嗎？你希望在生活中找到更多目標和意義嗎？你是否會因為想填補內心的空虛而去做某些事，結果發現收效甚微？機械地吃零食，無聊地刷手機，一逛購物網站就控制不住買買買……做這些事時我們明明是快樂的，可這種快樂卻無法形成持久的滿足。 這些看似無害的習慣就是“軟癮”。它們不僅浪費了我們的時間和金錢，還麻木了我們的情緒，榨干了我們的精力，降低了我們的生活質量。它們僅僅提供了表面的興奮，而掩蓋了我們更深層次的渴望，阻止我們實現我們的目標、野心和夢想。 在這本開創性的書中，萊特從她在個人和職業發展領域的豐富經驗出發，對軟癮做了一次徹底的解剖，提出了擺脫軟癮、充實生活的具體方案。以軟癮為線索，你將看清自己真正需要的是什么；學習擺脫軟癮，你可以為生活中的更多可能騰出空間。
軟癮:終結那些竊取你時間、奪走你生活的強迫性習慣 目錄
導 論 1
第1章 你的生活應該更充實
第2章 做出你的核心決定
第3章 確定你的軟癮
第4章 關注你的思維
第5章 破解你的軟癮密碼
第6章 滿足你的精神需求
第7章 構建你的愿景
第8章 通過加減法來實現愿景
第9章 獲得支持并負起責任
第10章 彎路與校正
第11章 關于愛的四大真理
結 語 對充實的偉大追求
軟癮應對方案練習冊
致 謝
附錄1 軟癮模板
附錄2 加減法模板
展開全部
軟癮:終結那些竊取你時間、奪走你生活的強迫性習慣 節選
第1章 你的生活應該更充實 你明白嗎，我希望我的生命不僅僅是漫長的。 ——音樂劇《彼平正傳》（Pippin） 你手中的這本書是一張實現夢想的門票，一張通往理想生活的護照，一張讓你釋放你的力量、獲得你應得的生活的通行證。聽起來很難？不要擔心，成千上萬的人已經為你鋪平了道路—從公司高管到全職媽媽，從銷售人員到專業護理人員，從藝術家到工匠，從學生到醫生。無數人以一種此前從未想象過的方式實現了他們的夢想，因為他們愿意說出自己生活的真相，有勇氣認識到自己之前的老套路并沒有帶來自己渴望或應得的滿足感，并承認自己想要更多。 我們每個人都渴望從生活中獲得更多—更多真正重要的東西。我們渴望感到更充實、有意義，自己變得更重要，為更偉大的事業奉獻力量，或者過上充滿愛與寧靜的生活。很多時候，我們甚至沒有意識到這種渴望，因為我們對這種渴望的感受是矛盾的。我想要的是太多了還是不夠多？我擁有的比我想象的要多，為什么我不開心？我可以想要更多東西嗎？想想史上*成功的網球運動員之一克麗絲·埃弗特（嫁給約翰·勞埃德時，她正處于職業生涯的巔峰）的這句話：“我們陷入了一種乏味的生活。我們打網球，看電影，看電視，但我總是說：‘約翰，生活不止如此。’”如果連多次奪冠的埃弗特都覺得僅有財富和世界認可的名聲是不夠的，那么我們也該問問自己這些簡單而深刻的問題——關于充實的問題。 無論我們是行業精英、世界冠軍、差等生還是介于這些極端之間，我們都希望生命能夠更充實。具有諷刺意味的是，我們渴望從生活中得到更多，卻沒有付出我們真正需要為此付出的努力。統計數據顯示，我們中幾乎每一個人，無論是否成功，都多少有些消極行為和習慣。它們不僅干擾我們追求充實，而且在我們得償所愿后還會讓我們的樂趣大打折扣。我們的生命—時間、精力、意識和生命力—就在對寶貴資源的浪費中過去了。我們沉迷于看電視、購物、上網、暴飲暴食、聊八卦或被我稱為“軟癮”的其他無數日常習慣。 時間在不知不覺中過去，我們圍繞這些習慣建立起整套生活方式，從而把夢想拋在腦后，代之以一系列已經形成習慣的自動模式。不過，你可以擺脫這樣的生活。你在這本書中學到的技能將告訴你如何獲得更多真正重要的東西——比你想象中的還要多。 從貧瘠到充實 擺脫壞習慣是如何讓你實現夢想的？本質上說，軟癮是對正事的干擾。它們讓我們陷入迷霧，無法清晰地思考，無法真正活在當下，遠離更高的價值和真正的目標，無法與他人真誠溝通，與所愛的人漸行漸遠。軟癮會降低我們的工作效率，使我們對自己的真實感受變得遲鈍。它們阻止我們獲得充實，使我們走向貧瘠，破壞我們的夢想。 軟癮應對方案將幫助你擺脫那些看似無害，實際上會阻礙你過上理想生活的習慣、模式和行為。擺脫使你的身體、思想、情感和精神變得遲鈍的事物后，你就能重新獲得寶貴的時間、金錢、精力、滿足感和親密關系。擺脫壞習慣不會讓你感覺失落。軟癮應對方案是讓你的生活更充實的關鍵，能幫助你得到你想要的更多東西。 擺脫軟癮對你的控制后，你將體驗到更充實的生活。你深入習慣之下，去發現更深層的渴望，就會打開通往新世界的窗戶。把這些技巧應用到每一個習慣上，你就會在突然間體驗到充實生命的魔力：你各個領域的生活都開始發生變化。你會體驗更多感受，更有意識，也更專注。你的生活會更令人滿意，你會實現更多改變。你感到與自己、他人、精神世界和你周圍環境的聯系加深了。你體驗到的親密、熱忱、真理和真誠都會大幅提升，讓你發掘出真正的自己。 這不是一條失落之路，而是一條豐富之路。這是一段學習如何滿足你*深的欲望的旅程，會為你的生活添加靈感和營養，讓你更深地了解自己、獲得更多支持，并為你的生活構建更大的愿景。這是一段學習愛你自己和你的生活的旅程。這是一段從生活中獲得更充實內涵的旅程。 我的軟癮經歷成功與狀態不佳的惡性循環 咬指甲，一把一把地吃著巧克力餅干，心不在焉地翻閱雜志，沉迷于看電視，對著教科書發呆，或者漫無目的地在商場里徘徊——這些都是我曾經的生活方式。我其實算是個成功者，在學術和工作上都很出色。在不到30歲的時候，我就在兩個職業領域取得了亮眼的成績。然而，即使獲得了成功，在解決了困擾我一生的體重問題之后，我仍然像探索生活的秘訣一樣讀著菜譜，癡迷于琢磨該吃什么、什么時候吃、吃多少。 我工作很努力、很成功，但在沒有負責什么項目也沒有因為什么項目獲獎時，我會沒完沒了地購物或瀏覽我買不起的東西，和別人八卦我們共同的朋友或名人的生活，沉迷于翻閱商品目錄，或者想象自己穿上那些*新的時裝是什么樣。我工作得越努力、時間越長，取得的成績就越多。我得到的贊揚越多，我就越覺得有理由去買更多東西，或者更加心不在焉。我努力工作了，所以這是我應得的。盡管我取得了高質量的成果，但我總是匆匆忙忙的，幾乎做什么都遲到，家中雜物遍地，水槽里堆著臟盤子，臥室里散落著昨天的衣服。我會反思我做錯的每一件事，在心里自我打擊，并對得到的一切贊美不以為然。 我更充實的生活 現在我的生活變得完全不同了。我仍然會去購物，擁有了很多“好東西”，但這是我生活的一部分，反映出我目前切實的成績與財富。與此同時，我更傾向于尋找事物的意義或與真實自我更深層的聯系，而不是瘋狂尋找*新的打折信息。我擁有了更多的樂趣—發自內心的大笑、美好的時光、快樂得冒泡的感覺—而不再是膚淺而短暫的購物快感。現在，我期待的不再是去購物中心閑逛，而是與丈夫共進晚餐，或伴著美妙的音樂跳舞，或踏上越野滑雪板在靜謐的雪中森林穿行。我不再沉迷于看電視，而是開始讀好書（甚至開始寫書）。能讓我感到滿足的活動清單很長，還在不斷變長。 我不再用餅干應付我的情緒，讓它們麻木，而是去感受它們，被它們滿足，并利用它們來幫助我解決問題。與幻想自己穿上某件高定服裝會是什么樣的不同，我更可能花時間想象未來—我、我丈夫、我們的事業和這個星球在未來的可能性。 我的工作變得更令我滿意了。實際上，我在一天結束時感覺比開始時更好、更有精力。與那些我曾經為了讓自己感覺高人一等而沉溺其中的習慣不同，我學著變得更“溫暖”——更真實，更貼近我的內心。我現在更可能和丈夫分享某些深刻的真理或夢想，而不是用有趣的八卦來取悅他。我獲得了一種超乎想象的親密感，而且它一直在增長。我擁有了更多愛、滿足感、精力，甚至還有更多的時間。我實現了更多成就，也更加坦誠了。我愛我現在的生活。事實并不是我的生活變得更令人興奮了，而是我更容易對生活感到激情，也更投入了。我依然能感到痛苦和憤怒。事實上，我更容易感到痛苦了，因為我不再麻痹自己的感受。但這正是感受更充實生活的體現。 什么是軟癮 為了體驗更充實的生活，我們必須誠實地看待我們的軟癮。但什么是軟癮？我們如何確定自己是否有軟癮？軟癮是那些看似無害的習慣，如購物狂，拖延癥，暴飲暴食，沉迷于電視、上網、閑聊等。它們實際上使我們遠離了理想的生活。我們也許沒有意識到，我們的軟癮浪費了我們的金錢，剝奪了我們的時間，麻木了我們的感知，麻痹了我們的意識，耗盡了我們的精力。而我們每個人都或多或少有軟癮。 一項哈里斯民意調查（Harris Poll）顯示，91%的美國人承認自己有軟癮。從我個人的經驗來看，我認為剩下的9%只是仍然處于否認狀態，因為我從來沒見過沒有軟癮的人。在美國和我訪問過的其他無數國家，我和人們交談時的問題不是“你是否有軟癮”，而是“你有哪些軟癮，它們讓你付出了什么代價”。 軟癮不是罪，它們只是一種安撫自己的錯誤嘗試，一種在一天的勞累后試圖放松的方法，一種分散注意力或自娛自樂的方法，或者一種應對強烈情緒的方法。問題是，軟癮不會豐富我們的生活，實際上反而會耗盡我們寶貴的資源，而這些資源本可以用來推動我們實現夢想。它們不會關愛我們，不會鼓舞我們，也不會給我們應得的安慰。它們會奪走我們的東西，而不會給我們帶來多少回報。我們都需要從壓力重重的生活中抽空休息一下，都需要娛樂、休息、消閑，但我們應該得到優質的休息—不僅僅是盯著電腦屏幕，或者在電視機前心不在焉地換臺。我們需要令人滿足和興奮的方式來提升自我、恢復精神、自娛自樂，這才能帶給我們更充實而非更貧瘠的生活。 擺脫軟癮并不意味著你的余生都要遠離電視、永遠放棄大杯摩卡咖啡或者完全戒掉購物或上網。它的真正含義是，你要設計一種充實的、令人滿意的生活，讓你的身體、思想和精神得到滿足。這意味著你需要掌握本書介紹的8項關鍵技能，它們不僅可以幫助你克服這些影響你生活的習慣，而且還可以成為真正偉大生活的基石，幫助你過上更充實的生活。 人們經常問我軟癮和硬癮的區別。吸毒或酗酒等硬癮本身是危險的，會危及生命。而軟癮涉及的物質或行為本身并不危險，讓它們成為問題的是我們對它們的利用或濫用。你不必靠毒品和酒精來生活，但你一定需要購物、吃飯和利用各種媒體。因此，你是無法通過僅僅擺脫軟癮涉及的物質來擺脫它們的。相反，你必須改變你與這項活動的關系，學習新的技能。與硬癮不同，軟癮為社會所接受，甚至是很受歡迎的活動。每個人都做，還經常與彼此分享體驗。它們經常被媒體、廣告和雜志所美化。軟癮是很狡猾的，經常在我們意識不到的層面上運作，竊取我們的生命力和寶貴的資源。它們如此深入我們的生活，讓我們的生活方式變成了由它們組成的網絡。看看你能否在下面的場景中看到自己的某些影子。 在多次按下“再睡一會兒”按鈕之后，你掙扎著醒來，立刻開始焦頭爛額地應付一系列任務。你要送孩子上學、趕地鐵或在早高峰時間開車準時趕到公司、搶在截止日期前完成工作、準時到達開會地點，之后還要接孩子放學。你與朋友或同事的閑聊圍繞著辦公室八卦、本地新聞、體育、名人、電視節目或投資進行。你們的談話往往簡短而零碎，話題跳躍性很強，很少會談及感受，尤其是深埋內心或令人不安的感受。 你僅有的一點兒空閑時間都被用來滿足那些未被滿足、急不可待的需求了。你需要去咖啡館買一大杯摩卡，看肥皂劇，聽某個特定的廣播電臺，閱讀報紙的體育版，查看電子郵件，鍛煉身體。你腦中偶然閃過一個念頭：這些事你做得太多了，但你想不出做什么能帶來更大的回報。
軟癮:終結那些竊取你時間、奪走你生活的強迫性習慣 作者簡介
朱迪斯·萊特（Judith Wright）是美國著名婚姻與生活方式教練、演講家、咨詢師、教授和暢銷書作家，曾多次做客《20/20》《早安美國》《今天》和《奧普拉·溫弗瑞脫口秀》等新聞與談話節目，登上《嘉人》《健康》等雜志。她的前作《如何正確吵架》已在國內出版，挽救了很多人的戀愛與婚姻。
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