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逆齡大腦:保持大腦年輕敏銳的新科學 版權信息
- ISBN：9787521740400
- 條形碼：9787521740400 ; 978-7-5217-4040-0
- 裝幀：簡裝本
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
逆齡大腦:保持大腦年輕敏銳的新科學 本書特色
適讀人群 ：職場人、腦力勞動者、女性讀者健康的大腦不僅會帶來健康的身體、體重、心臟等，還會帶來更強的自信、更堅實的財務未來。解開大腦的“黑匣子”，更好地認識大腦和大腦功能。
生活習慣比你的基因更能影響你大腦的命運。你在任何年齡都可以構建一個更好的大腦，這本書教你如何可以做到以及背后的科學依據。《福布斯》雜志“十大z具影響力的名人”、美國國家醫學院院士、神經外科副主任桑賈伊 古普塔基于全球腦健康理事會近百名專家研究數據庫中的有效方法，提出保持大腦敏銳的5個方面，帶你開啟12周更強大腦的訓練，獲得更年輕、敏銳的大腦。
比爾·蓋茨、泰康人壽創始人陳東升、峰瑞資本創始人李豐、泰康保險首席運營官劉挺軍、文津獎評委汪冰推薦閱讀。
逆齡大腦:保持大腦年輕敏銳的新科學 內容簡介
我們都會變老，大腦也一樣，大腦的生長在24歲這個年輕得令人驚訝的年齡開始減速，但這并不意味著它會失去敏銳度，而且不同的認知技能可以在不同的年齡達到很好。在你的一生中，不論你的年齡或獲取資源的途徑如何，大腦都可以持續不斷地得到加強。
經外科醫生古普塔通過幾十年的臨床醫學和持續研究指出，我們在任何年齡都可以改善并擁有一個更好的大腦。作者依據腦科學、神經學、病理學近30年的研究，揭示了大腦衰老和認知能力下降的原因。通過對比優選腦健康理事會近百名專家的
神研究報告數據庫中的方法，提出從運動、營養、休息、社交聯系、提高大腦可塑性幾個方向來科學優化大腦。當你把大腦放在位時，其他關乎健康方面的東西也就迎刃而解了。沒有健康的大腦，你甚至無法做出健康的決定。
生活習慣比你的基因更能影響你大腦的命運。患癡呆的人正在逐漸年輕化。大腦衰退是可以預防和進行早期干預的，本書為讀者提供了一個可立即實踐的12周大腦強化計劃，在日常生活中啟動你的“敏銳大腦”程序，用簡單且科學的方法修復大腦，提升腦力。健康的大腦不僅會帶來健康的身體、體重、心臟等，還會帶來更強的自信、更堅實的財務未來。
逆齡大腦:保持大腦年輕敏銳的新科學 目錄
推薦序 在長壽時代保持敏銳/陳東升
導言：你在任何年齡都能構建更好的大腦
自我測評：你的大腦有衰退的風險嗎？
**部分 大腦：見識你內心的黑匣子
第1章 是什么使你之為“你”
第2章 重新定義認知衰退
第3章 關于大腦的十二誤傳和塑造大腦健康的五大支柱
第二部分 重塑和養護更好的大腦
第4章 運動可以激活“聰明基因”
第5章 保持目標感，提升大腦可塑性
第6章 充足睡眠的價值
第7章 有益于大腦的食物和飲食習慣
第8章 社交活動和親密關系的保護力
第9章 12周計劃：擁有更敏銳的大腦
第三部分 診斷與治療：如何行動
第10章 診斷和治療有病的大腦
第11章 認知癥照護者指南
結 語
致 謝
注 釋
展開全部
逆齡大腦:保持大腦年輕敏銳的新科學 節選
與我的大多數同事不同，我從小到大從來沒有一門心思地想要成為一名醫生，更不用說腦外科醫生了。我*初的抱負就是當作家，這可能是由我小時候對小學英語老師的懵懂迷戀而引發的。后來選擇學醫的時候，我才 13歲，當時我的祖父剛剛患了中風。我們的關系很親密，眼看著他的大腦功能變化如此之快，我感到非常難過。他突然之間就不能說話也不能寫字了，但似乎還能聽懂別人說的話，閱讀也沒有困難。簡單地說，他可以很容易地接收口頭和書面信息，但卻不能以同樣的方式回應。那是我**次對大腦復雜而神秘的功能感到好奇。我待在醫院里的時間很多，又總是纏著醫生問東問西，簡直就是個煩人的孩子。當他們耐心地跟我解釋事情的來龍去脈時，我感覺自己仿佛一夜之間長大了。在那些醫生切開我祖父的頸動脈，恢復他大腦的血流，以防止今后中風復發，使他恢復健康的時候，我一直守在跟前。在此之前，我從來沒有和外科醫生有過這么多的接觸，所以我完全被迷住了。我開始閱讀所有我能看懂的有關醫學和人體的書。不久之后，我就專注于大腦，尤其是記憶。至今仍令我驚訝的是，我們的記憶，即我們生而為人的基本結構，可以被歸納為大腦微小區域之間看不見的神經化學信號。對我來說，那些對大腦生物學世界的早期探索仿佛瞬間褪去了神秘的面紗，但卻仍無比神奇。多年以后，當我在 20世紀 90年代初就讀醫學院時，正統的觀點認為，腦細胞，比如神經元，是不能再生的。我們出生時有多少，它就是多少，而在一生當中，我們只會慢慢地消耗這個存量（并會因酗酒、吸食大麻等不良嗜好而加速其消耗的過程——具體情況后文再講）。或許因為我這個人生性樂觀，我從來不相信我們的腦細胞會停止生長和再生。畢竟，在一生中，我們會不斷地擁有新奇的想法、深刻的經歷、栩栩如生的記憶和全新的學識。在我看來，除非大腦不再被使用，否則它絕不會枯萎。到 2000年我完成神經外科學培訓時，已有大量證據表明，我們可以培育新的腦細胞（稱為神經發生），甚至可以增加我們大腦的體積。在如何看待我們身體的這個主控系統方面，這是一個令人震驚的積極變化。事實上，在你生活的每一天，你都可以讓你的大腦變得更好、更健康，反應更迅捷，當然也更敏銳。我對此深信不疑。（后文還會講到上述那些不良習慣。它們不一定會殺死腦細胞，但如果任性妄為，就會改變大腦，尤其是大腦的記憶能力。）開宗明義，我想說的是，我當然是優秀教育的擁躉，但這并不是本書的全部內涵。本書涉及如何提高智力或智商的內容并不多，更多的是關于培植新的腦細胞及如何使已有的腦細胞更高效地工作。這不完全指能記住一大堆東西，在考試中表現出色，或者熟練地執行任務（盡管如果有個更好的大腦，這些目標就更容易實現）。在本書中，你將學會塑造這樣一個大腦，它能將別人有可能忽略的模式連接起來，以幫助你在生活中所向披靡。你將開發出這樣的大腦，它能夠在對于世界的當前看法和長遠看法之間來回切換，而且，也許*重要的是，這樣的大腦在面對令其他人一籌莫展的生活經歷時具有極高的韌性。在本書中，我將準確地定義韌性，并教你如何培養它。韌性是我個人成長的一個關鍵因素。在談論大腦功能或功能障礙這樣重要的事情時，語境至關重要。隨著時間的推移，我們對于認知能力下降的看法已經發生了巨大的變化。有關癡呆的歷史文獻記載至少可以追溯到公元前 1550年，當時埃及的醫生首次在《亞伯斯古醫籍》中描述了這種疾病。《亞伯斯古醫籍》是一份 110頁的卷軸或手稿，記載了古埃及的醫學記錄。但直到 1797年，這種現象才被命名為“癡呆”（dementia），這個拉丁文單詞的字面意思是“失去心智”。這個詞是由法國精神病學家菲利普·皮內爾（ Philippe Pinel）創造的，他被尊崇為“現代精神病學之父”，因為他努力推動以更人道的方式照顧精神病患者。然而，當這個詞**次被使用時，它所指的是所有年齡段的患有智力缺陷（“喪失思考能力”）的人。直到 19世紀末，這個詞才局限于指那些在認知能力上有特定缺失的人。在 19世紀，英國醫生詹姆斯 ·考爾斯·普里查德（James Cowles Prichard）也在其著作《論精神錯亂》（A Treatise on Insanity）中引入了“老年性癡呆”（senile dementia）這個術語。其中**個單詞 senile的意思是“年長的”，故這個術語特指發生在老年人身上的任何類型的精神錯亂。因為健忘是癡呆*突出的癥狀之一，以這個詞也就逐漸主要與老年人聯系在了一起。在很長一段時間里，人們認為老年性癡呆患者是被人詛咒了，抑或患有類似梅毒的傳染病（因為梅毒的癥狀與之非常相似）。所以“癡呆”這個詞被認為帶有貶義，是對人的一種侮辱。其實，當我**次跟我的孩子們說，我正在寫這本書的時候，他們就問我這是不是與“哈利·波特”系列里面那些黑暗的、專吸人靈魂的攝魂怪有關。癡呆并不是一種特殊病，而是一組與記憶力喪失和判斷力變差相關的癥狀，但人們卻對它有如此負面的想法，這一觀點值得在這里做簡單討論。科學家和醫生確實在臨床上使用這個詞，而患者和他們的親屬也確實并不總是清楚該詞指的是什么，尤其是在他們**次聽到診斷果的時候。別的先不說，首先它太不精準。癡呆的癥狀可以自成系列，從輕微直到嚴重，而且造成癡呆的一些成因是完全可逆的。在全部癡呆病例中，阿爾茨海默病（Alzheimer’s disease，即老年性癡呆）占一半以上，受到幾乎所有人的關注，因此，“癡呆”和“阿爾茨海默病”這兩個術語通常可以互換使用。其實不應該這樣。然而，“癡呆”這個詞頻繁地出現在我們的日常用語中，它與阿爾茨海默病的聯系也是如此。在本書中，我也使用這兩個術語，就是希望我們在描述認知衰退這一普遍狀況時所使用的對話和術語將來會發生變化。我認為，一談到這種普遍的健康狀況，就必定過分強調阿爾茨海默病，這進一步助長了一種廣泛存在的恐懼感，即隨著我們變老，健忘是不可避免的。三四十歲的完全健康的人會對常見的健忘所產生的影響感到恐慌，比如把鑰匙放錯了地方，或者想不起別人的名字。這是一種被誤導的恐懼，正如你在后文將了解到的，記憶力喪失并非注定就是衰老的一部分。當我開始到世界各地旅行，并和人們談論本書時，我意識到還有一個不同尋常的情況。根據美國退休人員協會（ AARP）的一項對 34歲至 75歲的美國人的調查，幾乎每個人（93%）都明白大腦健康至關重要，但人們往往不清楚怎樣才能使他們的大腦更健康，甚至不知道這一目標是有可能實現的。大多數人認為，這個包覆在顱骨里的神秘器官是某種黑匣子，既觸碰不到，也無法改善。其實，此說差矣。在你的一生中，不論你的年齡或獲取資源的途徑如何，大腦都可以持續不斷地得到加強。我打開過這個黑匣子，觸碰了人類的大腦，我將在這本書里告訴你這些不同尋常的體驗。通過培訓和幾十年來的拓展學習，我比以往任何時候都更加確信，大腦可以被建設性地改變，不但功能可以增強，而且能精準微調。好好想想這一點吧。或許你會對你的肌肉甚至心臟（畢竟也是一塊肌肉）抱有這樣的想法。而如果你正在讀這本書，那你有可能早已主動對自己的身體健康采取行動。現在到了考慮讓你的大腦也發生同樣變化的時候了。你對大腦思維和記憶的影響遠比你所意識到的或所重視的大，而絕大多數人甚至還沒有開始嘗試。本書將幫助你設計自己的“敏銳大腦”程序，你可以很容易地將其融入你的日常生活。我自己已經這樣做了，我也很樂意教你這樣做。作為一名學術型神經外科醫生和一名記者，我工作的很大一部分內容就是釋疑解惑。我明白，為了讓我傳授的信息流傳下去，解答為什么要做某件事與解釋該做什么及如何去做是同等重要的。為此，在本書中，我始終在解釋你的大腦為什么是這樣運作的，以及它為什么有時不能如你所愿。一旦你理解了這些內在的運作方式，那么我鼓勵你應該養成的特定習慣就會變得有意義，也更有可能成為你生活中舉重若輕的日常。其實，即便拿一般的身體健康來說，公共話語中也很少有關于人體是如何實際工作，以及如何才能使其工作得更好的解釋。更糟糕的是，在關于什么是*佳食物，做哪些類型的運動*適宜，抑或是我們到底需要多長時間的睡眠等問題上，醫療專業人士之間也缺乏共識。這就是為什么會有這么多莫衷一是的說法。咖啡在今天還被贊為超級食物，明天就成了潛在的致癌物。關于麩質的爭論也一直很激烈。在姜黃中發現的姜黃素被吹捧為一種神奇的健腦食品，但它是如何作用的呢？他汀類藥物似乎具有兩面性，至少在研究領域里是這樣：一些研究表明他汀類藥物能降低患癡呆的風險，改善認知功能，而另一些研究的結論卻恰好相反。補充維生素 D也經常受到激烈批評，有人指天發誓地說它好，但研究來研究去也沒見它真有什么好處。普通人怎么搞得清楚這些眾說紛紜的信息？幾乎所有人都認為，從汞到霉菌這樣的毒素和病原體對你有害，但有些人工成分，甚至包括你家里的自來水又怎么說呢？加拿大一項新的研究表明，懷孕母親飲用自來水中的氟化物會導致孩子智商小幅下降。 1但含氟水顯然對口腔健康有好處，大多數頂級醫學協會仍推薦飲用含氟水。這讓人感到困惑。*重要的是，幾乎每位醫生看完病，都會給出一條空泛卻百搭的建議：“好好休息，要吃好，還要鍛煉。”這話是不是聽起來很耳熟？當然，這的確是一條很好的建議，但問題是，從日復一日的現實角度來看，它究竟有什么意義？對此，卻幾乎不存在任何共識。什么是理想的飲食，它又如何因人而異？該怎樣鍛煉？高強度，還是慢而穩？每個人真的每天晚上都需要睡 7~8個小時嗎？還是說有些人睡得少一點兒也行？為什么？鑒于個體的風險因素不同，個人應該考慮用哪些藥物和保健品？尤其在大腦健康方面，患者和醫學界對此都缺乏基本的了解。除了向你強調騎自行車一定要戴頭盔，醫生還有沒有告訴過你，平時也要照護好你的大腦？恐怕沒有吧。那么，就讓我這個醫生來告訴你你需要知道的一切，并告訴你該怎么去做。如果你覺得這聽起來已經夠復雜了，請不要擔心。我會一步步地教你。當你讀完這本書的時候，你會比以往任何時候都更了解你的大腦，也更明白那些保持大腦健康方法的意義。你可以把這看作關于如何構建更好大腦的一堂大師課，它為你打開了一扇門，讓你可以從生活中汲取你想要的一切，包括成為一個更好的父親、更好的母親、更好的女兒或更好的兒子。你可以變得更有成效、更快樂，也會更積極地對待每個與你有交集的人。你還可以發掘韌性這個關鍵因素的更多潛力，這樣你大腦的優化就不會因日常生活的磨煉而偏離正確的軌道。這些目標之間的聯系要比你意識到的緊密得多。相信自己明天會變得更好是一種無所畏懼地看待世界的方式，但這確實幫我打造了自己的人生。我從十幾歲開始，就一直下大功夫保持身體健康，讓自己體格更強壯、反應更敏捷，對生病和受傷有更強的修復力。我認為，每個人關心自己健康的動機不同。對許多人來說，這是為了讓自我感覺更好、更有成效，同時也是為了呵護孩子周全。而對另一些人來說，這就是為了獲得某種特定的外觀形象。隨著年齡的增長，人們的感悟往往來自同死亡擦肩而過，以及近距離看到生命的脆弱。我本人就是這樣。那一年，我父親才剛 47歲，在一次外出散步時，他突發嚴重的胸痛。我還清楚地記得驚恐萬分的媽媽給我打來的電話，以及幾秒后那位接通我電話的 911接線員的聲音。幾個小時后，父親接受了緊急的四根血管心臟搭橋手術。對我們全家來說，這是一場可怕的折磨，我們當時都擔心他挺不過來。我那時還只是個年輕的醫學生，但我確信自己有負于他。不管怎么說，我應該事先就看到他身體上出現的警示跡象，從而給他一些有關健康的建議，幫助他避免患心臟病。萬幸的是，他挺過來了，但這次死里逃生的經歷徹底改變了他的生活。他的體重減輕了 30磅 a，對吃的東西都萬分小心，并把有規律地運動放在首位。我雖說現在已經超過了他當時的年齡，也有了自己的孩子，但還是把學習作為重中之重，這不單是為了預防疾病，也是為了不斷地評估自己，以確保自己的能力得到*完美的發揮。在過去的幾十年里，我一直在探索心臟和大腦之間的深層聯系。的確，就此二者而言，對其中一個有利的，對另一個同樣有利，但我現在相信，真正的奧秘在于一切都始于你的大腦。正如你將學到的，一旦你的大腦清晰而順暢地運行，其他的一切都會隨之而來：你將做出更好的決定，擁有更強的韌性和更樂觀的態度，你的身體狀況也會得到改善。有研究表明，你會因此增加對疼痛的耐受性，而減少對藥物的需求，傷病的痊愈過程也會加快。幾乎每一位我與之談及本書的醫生，都說過與下述觀點相似的話，即為了*大限度地照顧好你的身體，你必須首先照顧好你的心靈。此話千真萬確，而且*妙的是，要做到這一點并沒有那么難。你可將這視作你生活中的周期性小調整，而非顛覆性的改變。
逆齡大腦:保持大腦年輕敏銳的新科學 作者簡介
賈伊 ·古普塔
神經外科醫生，格雷迪紀念醫院神經外科副主任，亞特蘭大埃默里大學醫院副教授，Livestrong抗癌基金會董事會成員，美國精神醫學會成員。同時擔任美國有線電視新聞網（CNN）首席醫療記者，多次獲得艾美獎。 他在擔任戰地記者期間，在沒有工具的條件下用普通鉆頭為瀕臨死亡的病人完成了開顱手術，贏得諸多贊譽。2019年，古普塔被選為美國國家醫學院院士，這被認為是醫學領域的最z榮譽之一。被《福布斯》雜志評為“十大z具影響力的名人”之一。因其人道主義的努力贏得了多個獎項，并獲得了約翰肯尼迪大學桂冠獎。
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