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女性健康塑形全攻略 版權信息
- ISBN：9787506883931
- 條形碼：9787506883931 ; 978-7-5068-8393-1
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
女性健康塑形全攻略 本書特色
☆獻給熱愛健身、追求美好身材的你！ ☆幫助你糾正不良體態，進行局部身材管理，從而提升氣質，塑造曼妙身姿，擺脫身材焦慮。 ☆更有多種運動項目選擇：瑜伽、普拉提、健美操、體育舞蹈 ☆語言簡練易懂，內容豐富翔實，讀來輕松有趣。 ☆版塊多樣，圖文并茂，健身過程不枯燥。 ☆為你提供豐富實用的健美塑型攻略，讀來定有收獲。
女性健康塑形全攻略 內容簡介
相信每一位女性都想擁有完美的身材、如蘭的氣質，而這需要堅持健身，科學地管理自己的身材。作者集科學的觀點與豐富的經驗于本書，目的就是讓每一位女性練就曼妙的身姿和出眾的氣質。 作為精心打磨之作，本書秉承著科學的身材管理原理，對塑造良好體姿、練就完美身形、科學進行有氧運動、有效燃脂、提升氣質等的方法進行了全面系統的說明。通過本書，相信熱愛健身、追求美好身材的女性定能收獲頗豐。
女性健康塑形全攻略 目錄
**章 健美塑型：愛美之心人皆有之
完美身材，有標準嗎
你了解自己的體型嗎
運動與健美塑型
身體可塑性
環肥燕瘦，健康才是美
第二章 氣質如蘭：良好的體姿煥發迷人魅力
優雅站姿、坐姿、走姿
常見不良體態如何糾正
第三章 曼妙身姿：有針對性的健美訓練
胸部健美
修長四肢如何養成
塑造美背與細腰
這樣做，你也能擁有馬甲線
提臀練習
第四章 輕盈體態：有氧運動的優雅塑型
瑜伽
普拉提
第五章 活力燃脂：動感操舞秀出好身材
健美操
體育舞蹈
第六章 秀外慧中：克制理性，科學塑身不盲從
正確看待肥胖
控制飲食，但不一味地少吃
養成良好飲食習慣
常見傷病如何正確應對
第七章 不負韶華：任何時候你都值得擁有好身材
月經期運動健康與健美鍛煉
沒時間去健身房，辦公室5分鐘塑型
產后塑身，美麗辣媽這樣做
中老年女性健身健美
參考文獻
展開全部
女性健康塑形全攻略 節選
第三章 曼妙身姿 有針對性的健美訓練 女性對健美體型的追求永遠不會停止。 持續保持良好的身體和精神狀態，同時改善與糾正不良體姿，有針對性的健美訓練必不可少。 科學運動健身，讓你輕松塑造健美胸型、改善身體線條。 堅持運動，促進身心健康。美背、細腰、馬甲線，你值得擁有。 胸部健美 各抒己見 每個女性都渴望擁有理想的健美體型，你對自己的體型體態*滿意的地方是哪里？有哪個或者哪些地方期待進一步得到改善？ 科學參與運動，運動健身健美是*科學、*健康的方法。針對身體不同部位，你都可以通過有效的健美塑身動作來有效改善。 基礎胸部健美動作 平舉擴胸 自然站立或弓步站立，雙手握拳，胸前平舉。 由肘帶動手臂向背部方向擴胸，挺胸、直背、開肩。 抱頭擴胸 自然站立，雙臂同時舉過頭頂，雙手交叉抱頭，肘關節帶動手臂前后移動，牽拉胸下肌肉，減少副乳。 胸部矯正 膝蓋跪地支撐，臀部上抬，上身貼地，雙臂向前伸展。該動作有助于矯正胸和肩膀的不良姿態。 巧用器械塑造健美胸部 啞鈴飛鳥 兩腳開立，雙手握啞鈴，保持手臂肌肉緊張，直臂平舉，反復多次練習。 當然，如果沒有啞鈴，你也可以充分利用身邊的一些有重量的物體代替，如一本書、一瓶礦泉水(下同)。 斜推啞鈴 弓步站立，雙手握啞鈴，手臂由屈到直向斜下推啞鈴，此動作有助于減少手臂和副乳處脂肪堆積。 啞鈴臥推 仰臥在凳上或墊上，屈肘，小臂與地面垂直，雙手握啞鈴向上直臂推舉，舉起后，啞鈴在與胸部水平位置，正對軀千兩側。 修長四肢如何養成 手臂健美動作 頭后拉肩 兩腳開立，挺直后背，雙手頭后交叉握住對側手臂的肘關節，將手臂拉向對側方向，讓手臂外側線條更柔和。 直臂牽拉 自然站立，并腳或兩腳開立，挺直后背。 右臂屈肘，托住左臂；左臂伸直，伸向右側，放在右臂上方；右臂向右用力牽拉左手臂。兩臂交替反復練習。 頭上擊掌 兩腳開立，雙手體側自然擺放。 抬頭、挺胸，挺直后背，雙手有節奏地上舉，在頭上方擊掌。動作過程中注意始終保持不低頭、不含胸。 啞鈴屈臂 兩腳開立，雙手體側握啞鈴。 保持肩部水平，上臂位置基本不動，左右手臂交替屈肘上舉啞鈴，靠近下巴位置。反復多次練習。 啞鈴交替上舉 兩腳開立，雙手體側握啞鈴。 保持肩部水平，上臂位置基本不動，左右手臂交替直臂上舉啞鈴、手臂盡量伸直。反復多次練習。 啞鈴平舉 弓步站立，雙臂體側自然垂放，雙手握啞鈴。 保持肩部水平，雙臂同時直臂上舉啞鈴，高至與胸部水平的位置。反復多次練習。 腿部健美動作 踢腿 仰臥踢腿 仰臥，雙手自然置于體側，雙腿自然伸直。 腿貼地不動，另一腿上踢至與地面垂直，注意繃腳尖，用腳尖帶動、大腿發力，使整個腿向上踢。兩腿交替練習，保持直膝。 側臥踢腿 側臥，整個身體呈一條直線，下方的腿保持貼地不動，上方的腿用力向頭的方向踢起，保持直膝。兩腿交替練習。 正踢腿 站姿，雙手扶欄桿或桌邊(或其他固定物體)，后背挺直,抬頭挺胸。 一腿支撐，另一腿向正前方、側方、后方踢起，保持直膝。兩腿交替練習。 側/后踢腿 站姿，雙手扶欄桿或桌邊(或其他固定物體)。 后背挺直，抬頭挺胸，右腿支撐，左腿向正左方/后方踢腿，保持直膝。兩腿交替練習。
女性健康塑形全攻略 作者簡介
仲崇霞，碩士，對體育文化和身材管理頗有研究，在瑜伽、健美操、形體等女子健身運動項目方面亦經驗豐富。曾指導的選手獲得2017年全國瑜伽健身公開賽雙人組第六名、2019年首屆鹽城市全民健身瑜伽俱樂部大賽第五名。
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