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應對焦慮 版權信息
- ISBN：9787111579564
- 條形碼：9787111579564 ; 978-7-111-57956-4
- 裝幀：一般純質紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
應對焦慮 本書特色
適讀人群 ：不限全球銷量超過1000000冊，被譯為數十種語言。 焦慮癥、恐懼癥患者全面可靠、簡單易行的自我療愈手冊。 全面介紹了應對焦慮的各種策略和治療方法，指導我們走出焦慮、輕松應對焦慮 原書第2版暢銷10年全面修訂 20年焦慮癥治療結晶。
應對焦慮 內容簡介
本書是根據新研究成果全面修訂而成，為你提供經驗證過的方法，幫助你逐步應對因焦慮而產生的身體癥狀、心理癥狀和情緒癥狀。書中的這些練習可以在你感到焦慮的任何時候在任何地方進行，可以幫你超越恐懼，開始生活并享受生活。不要讓焦慮擾亂生活。本書將向你展示如何應對當下的憂慮和恐慌、徹底控制自己的焦慮情緒。
應對焦慮 目錄
本書評價
原書第２ 版序
前言
第１ 章 放松身體／ １
焦慮存在于頭腦中， 存在于身體的每一處／ ２
漸進式肌肉放松／ ２
被動肌肉放松／ １０
無收縮肌肉放松／ １２
線索控制放松／ １３
腹式呼吸／ １４
嘗試瑜伽練習／ ２０
第２ 章 放松精神／ ２２
思考的速度／ ２２
想象／ ２３
引導式內觀／ ２４
練習冥想／ ２９
ⅩⅩⅩ
聽舒緩的音樂／ ３５
第３ 章 思考問題從現實出發／ ３６
我思即我得／ ３６
災難化思維／ ３８
其他扭曲思維方式／ ４８
應對七種扭曲思維的七種方法／ ５３
第４ 章 正視恐懼／ ５７
讓我們正視問題／ ５７
與恐懼相關的焦慮／ ５８
暴露療法／ ６０
保持正確的心態／ ８５
想象暴露療法／ ８８
第５ 章 經常運動／ ９３
跑步、游泳助你遠離恐懼／ ９３
運動不只讓肌肉變得更強健／ ９４
實施運動計劃前的準備工作／ ９６
優化運動緩解焦慮的效果／ ９７
符合個人需要的運動／ ９８
從運動中獲得樂趣／ １０５
ⅩⅩⅩⅠ
停止找借口／ １０６
第６ 章 呵護自己／ １１０
自我呵護是必須， 不是奢求／ １１０
安排空閑時間／ １１１
不當工作狂／ １１４
愿意少做／ １１５
晚上睡好覺／ １１６
放穩步調， 白天小憩／ １２０
讓自我呵護成為日常／ １２２
第７ 章 簡化生活／ １２６
保持簡單／ １２６
什么是簡單生活／ １２７
簡化生活的方法／ １３１
其他簡化生活的方法／ １３６
第８ 章 停止憂慮／ １４１
迷失在憂慮的漩渦中／ １４１
轉移注意力， 不想憂心事／ １４２
解離／ １４６
焦慮暴露法／ １５１
ⅩⅩⅩⅡ
延遲憂慮／ １５４
制訂行動計劃解決煩憂／ １５６
第９ 章 即刻應對／ １５９
經受焦慮／ １５９
知道什么時候進行防衛／ １６０
采取積極有益的行動———做什么／ １６１
應對陳述／ １６８
肯定話語／ １７２
參考書目／ １８０
原書第２ 版序
前言
第１ 章 放松身體／ １
焦慮存在于頭腦中， 存在于身體的每一處／ ２
漸進式肌肉放松／ ２
被動肌肉放松／ １０
無收縮肌肉放松／ １２
線索控制放松／ １３
腹式呼吸／ １４
嘗試瑜伽練習／ ２０
第２ 章 放松精神／ ２２
思考的速度／ ２２
想象／ ２３
引導式內觀／ ２４
練習冥想／ ２９
ⅩⅩⅩ
聽舒緩的音樂／ ３５
第３ 章 思考問題從現實出發／ ３６
我思即我得／ ３６
災難化思維／ ３８
其他扭曲思維方式／ ４８
應對七種扭曲思維的七種方法／ ５３
第４ 章 正視恐懼／ ５７
讓我們正視問題／ ５７
與恐懼相關的焦慮／ ５８
暴露療法／ ６０
保持正確的心態／ ８５
想象暴露療法／ ８８
第５ 章 經常運動／ ９３
跑步、游泳助你遠離恐懼／ ９３
運動不只讓肌肉變得更強健／ ９４
實施運動計劃前的準備工作／ ９６
優化運動緩解焦慮的效果／ ９７
符合個人需要的運動／ ９８
從運動中獲得樂趣／ １０５
ⅩⅩⅩⅠ
停止找借口／ １０６
第６ 章 呵護自己／ １１０
自我呵護是必須， 不是奢求／ １１０
安排空閑時間／ １１１
不當工作狂／ １１４
愿意少做／ １１５
晚上睡好覺／ １１６
放穩步調， 白天小憩／ １２０
讓自我呵護成為日常／ １２２
第７ 章 簡化生活／ １２６
保持簡單／ １２６
什么是簡單生活／ １２７
簡化生活的方法／ １３１
其他簡化生活的方法／ １３６
第８ 章 停止憂慮／ １４１
迷失在憂慮的漩渦中／ １４１
轉移注意力， 不想憂心事／ １４２
解離／ １４６
焦慮暴露法／ １５１
ⅩⅩⅩⅡ
延遲憂慮／ １５４
制訂行動計劃解決煩憂／ １５６
第９ 章 即刻應對／ １５９
經受焦慮／ １５９
知道什么時候進行防衛／ １６０
采取積極有益的行動———做什么／ １６１
應對陳述／ １６８
肯定話語／ １７２
參考書目／ １８０
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應對焦慮 作者簡介
埃德蒙?伯恩（Edmund Bourne） 伯恩博士20多年來專門從事焦慮癥、恐懼癥和其他應激相關障礙的治療工作，曾任加利福尼亞焦慮癥醫治中心主任多年，是的焦慮問題專家。由他撰寫的自助書籍已經幫助了100多萬人，并且被翻譯成了多種語言。 洛娜?加拉諾（Lorna Garano） 專業心理咨詢師，知名的心理治療專家，長期關注焦慮癥的治療，擅長利用認知行為療法治療焦慮癥。所著多本心理治療書籍被翻譯成多種語言。她還是“安逸飛行”項目的創始人，該項目旨在幫助那些患有乘機恐懼癥的人。
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