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克服壓力 版權信息
- ISBN：9787552022346
- 條形碼：9787552022346 ; 978-7-5520-2234-6
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
克服壓力 本書特色
本書分為兩個部分，共17章。*部分包括前4章，主要幫助讀者理解壓力的產生與發展，壓力與我們的身體、性格特點之間的關系，以及認知行為療法相關概念。第二部分包括第5章到第17章，幫助讀者從了解、評估自身壓力狀況開始，一步步看清是哪些因素導致了我們身上難以承受的壓力，并有針對性地制定改變計劃。在計劃執行的過程中引導讀者定期回顧、調整，找到*適合自己的方式，不斷進行訓練，一點點地讓我們在應對壓力的方式上，發生堅實的轉變。
克服壓力 內容簡介
現代社會，無法逃避的，除了納稅、死亡，還有壓力。如影隨形、與日俱增的壓力，讓人疲于應付，各種身心疾病和亞健康癥狀隨之而來。適當地緩解和管理我們身上過重的壓力，提高生活質量，已經成了當今社會的**技能。 本書運用認知行為療法的理念和技術，從改變我們對壓力的認知和應對方式入手，幫助讀者建立了一套系統的訓練計劃，從根本上改變我們與壓力的相處方式。 書中的觀點不是簡單地說教，而是幫助讀者在了解自身情況的基礎上，建立自己個性化的技巧和策略，并及時進行訓練和鞏固。
克服壓力 目錄
序 言 ／ 1
前 言 ／ 1
致 謝 ／ 1
**部分 理解壓力
**部分 目 標 ／ 2
第 1 章 何謂壓力 ／ 3
何謂壓力？ ／ 6
并非所有的負面情緒都是壓力 ／ 10
壓力需求 ／ 11
目標與期望 ／ 14
壓力與應對方式 ／ 17
壓力與自我效能感 ／ 17
壓力的一種定義 ／ 18
壓力的個體差異 ／ 19*適度壓力 ／ 20
壓力與厭倦 ／ 20
有關壓力的誤區 ／ 21
第 2 章 壓力與身體 ／ 23
對威脅的反應： 抗爭、 逃跑與站住不動 ／ 24
壓力與應激激素 ／ 25
應激反應的不同階段 ／ 26
壓力與健康 ／ 28
壓力事件與健康 ／ 30
壓力與免疫系統 ／ 32
第 3 章 壓力與人格 ／ 39
人格是什么？ ／ 39
人格和疾病 ／ 42
其他的人格類型和疾病有關系嗎？ ／ 43
人格和壓力 ／ 44
第 4 章 思維在壓力中的作用： 認知療法的介紹 ／ 48
思維在壓力中的作用 ／ 48
認知療法可以怎樣幫助我們？ ／ 52
結語： 自動消極思維和自動壓力思維 ／ 53
第二部分 壓力計劃
第二部分 目標 ／ 56
第 5 章 你受到壓力困擾嗎？ 認識壓力特征和癥狀 ／ 58
練習： 檢測你的壓力癥狀 ／ 61
是壓力還是其他問題？ ／ 62 第 6 章 什么會對你造成壓力？ 認識壓力源 ／ 67
生活事件 ／ 68
生活事件量表 ／ 69
麻煩事和高興事 ／ 71
第 7 章 你如何應對壓力？ 認清健康的和不良的應對方式 ／ 76
練習： 識別你的應對方式 ／ 77
應對方式 ／ 79
某些應對方式是不是比另外一些要好？ ／ 82
我的應對方式意味著什么 ? ／ 85
第 8 章 你的壓力狀況和壓力管理計劃 ／ 87
你的壓力管理計劃 ／ 92
第 9 章 改變壓力思維 ／ 99
消極思維的特點 ／ 99
如何識別壓力思維 ／ 100
如何質疑及挑戰自發性壓力思維 ／ 103
你為什么會這么想？ 理解思維及行為模式 ／ 108
用這些技巧應對壓力 ／ 110
第 10 章 改變壓力相關行為 ／ 112
行為信息 ／ 112
逃避高壓情境 ／ 114
第 11 章 壓力與人際關系 ／ 121
改變壓力人際關系 ／ 125
壓力與人際關系回顧 ／ 140
第 12 章 工作壓力 ／ 142
是什么讓工作變得壓力重重？ ／ 142
工作壓力的影響 ／ 144 誰會有工作壓力？ ／ 144
工作壓力大的征兆 ／ 146
溝通障礙與工作壓力 ／ 149
果斷， 攻擊和為了取悅他人而妥協 ／ 154
日常應對策略 ／ 156
毫無作用的態度 ／ 157
路途壓力 ／ 157
第 13 章 安排好你自己和你的時間 ／ 163
考慮輕重緩急 ／ 164
使用圖表來確定事情的輕重緩急和目標 ／ 166
目標和子目標 ／ 167
如何管理好你的時間？ ／ 168
優化時間的關鍵 ／ 170
第 14 章 克服障礙和提高解決問題的能力 ／ 178
拖延癥 ／ 178
克服拖延癥 ／ 181
完美主義和壓力 ／ 187
控制你的完美主義 ／ 191
處理憂慮 ／ 193
任務干擾型認知和任務導向型認知——從 TICs 到 TOCs ／ 203
調節壓力情緒 ／ 207
第 15 章 照顧好自己 ／ 209
飲食 ／ 209
壓力和飲酒 ／ 214
壓力與吸煙 ／ 215
運動 ／ 218 壓力與睡眠 ／ 220
當你躺在床上遇到的問題 ／ 220
準備睡覺 ／ 223
放松 ／ 225
漸進式肌肉放松 ／ 227
冥想和正念 ／ 229
照顧自己的計劃 ／ 232
第 16 章 關注積極面 ／ 234
第 17 章 重新討論你的壓力計劃 ／ 240
回顧你的壓力計劃 ／ 240
應對挫折 ／ 243
附錄 1 空白表格 ／ 245
參考書目 ／ 254
有用的資源 ／ 257
前 言 ／ 1
致 謝 ／ 1
**部分 理解壓力
**部分 目 標 ／ 2
第 1 章 何謂壓力 ／ 3
何謂壓力？ ／ 6
并非所有的負面情緒都是壓力 ／ 10
壓力需求 ／ 11
目標與期望 ／ 14
壓力與應對方式 ／ 17
壓力與自我效能感 ／ 17
壓力的一種定義 ／ 18
壓力的個體差異 ／ 19*適度壓力 ／ 20
壓力與厭倦 ／ 20
有關壓力的誤區 ／ 21
第 2 章 壓力與身體 ／ 23
對威脅的反應： 抗爭、 逃跑與站住不動 ／ 24
壓力與應激激素 ／ 25
應激反應的不同階段 ／ 26
壓力與健康 ／ 28
壓力事件與健康 ／ 30
壓力與免疫系統 ／ 32
第 3 章 壓力與人格 ／ 39
人格是什么？ ／ 39
人格和疾病 ／ 42
其他的人格類型和疾病有關系嗎？ ／ 43
人格和壓力 ／ 44
第 4 章 思維在壓力中的作用： 認知療法的介紹 ／ 48
思維在壓力中的作用 ／ 48
認知療法可以怎樣幫助我們？ ／ 52
結語： 自動消極思維和自動壓力思維 ／ 53
第二部分 壓力計劃
第二部分 目標 ／ 56
第 5 章 你受到壓力困擾嗎？ 認識壓力特征和癥狀 ／ 58
練習： 檢測你的壓力癥狀 ／ 61
是壓力還是其他問題？ ／ 62 第 6 章 什么會對你造成壓力？ 認識壓力源 ／ 67
生活事件 ／ 68
生活事件量表 ／ 69
麻煩事和高興事 ／ 71
第 7 章 你如何應對壓力？ 認清健康的和不良的應對方式 ／ 76
練習： 識別你的應對方式 ／ 77
應對方式 ／ 79
某些應對方式是不是比另外一些要好？ ／ 82
我的應對方式意味著什么 ? ／ 85
第 8 章 你的壓力狀況和壓力管理計劃 ／ 87
你的壓力管理計劃 ／ 92
第 9 章 改變壓力思維 ／ 99
消極思維的特點 ／ 99
如何識別壓力思維 ／ 100
如何質疑及挑戰自發性壓力思維 ／ 103
你為什么會這么想？ 理解思維及行為模式 ／ 108
用這些技巧應對壓力 ／ 110
第 10 章 改變壓力相關行為 ／ 112
行為信息 ／ 112
逃避高壓情境 ／ 114
第 11 章 壓力與人際關系 ／ 121
改變壓力人際關系 ／ 125
壓力與人際關系回顧 ／ 140
第 12 章 工作壓力 ／ 142
是什么讓工作變得壓力重重？ ／ 142
工作壓力的影響 ／ 144 誰會有工作壓力？ ／ 144
工作壓力大的征兆 ／ 146
溝通障礙與工作壓力 ／ 149
果斷， 攻擊和為了取悅他人而妥協 ／ 154
日常應對策略 ／ 156
毫無作用的態度 ／ 157
路途壓力 ／ 157
第 13 章 安排好你自己和你的時間 ／ 163
考慮輕重緩急 ／ 164
使用圖表來確定事情的輕重緩急和目標 ／ 166
目標和子目標 ／ 167
如何管理好你的時間？ ／ 168
優化時間的關鍵 ／ 170
第 14 章 克服障礙和提高解決問題的能力 ／ 178
拖延癥 ／ 178
克服拖延癥 ／ 181
完美主義和壓力 ／ 187
控制你的完美主義 ／ 191
處理憂慮 ／ 193
任務干擾型認知和任務導向型認知——從 TICs 到 TOCs ／ 203
調節壓力情緒 ／ 207
第 15 章 照顧好自己 ／ 209
飲食 ／ 209
壓力和飲酒 ／ 214
壓力與吸煙 ／ 215
運動 ／ 218 壓力與睡眠 ／ 220
當你躺在床上遇到的問題 ／ 220
準備睡覺 ／ 223
放松 ／ 225
漸進式肌肉放松 ／ 227
冥想和正念 ／ 229
照顧自己的計劃 ／ 232
第 16 章 關注積極面 ／ 234
第 17 章 重新討論你的壓力計劃 ／ 240
回顧你的壓力計劃 ／ 240
應對挫折 ／ 243
附錄 1 空白表格 ／ 245
參考書目 ／ 254
有用的資源 ／ 257
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克服壓力 作者簡介
李·布蘿珊（Lee Brosan） 著名臨床心理學家，劍橋大學情感障礙臨床研究治療中心創始人之一。曾就職于劍橋大學MRC認知與腦科學研究中心與東安格利亞大學（University of East Anglia）。李·布蘿珊在應用認知行為治療各種心理問題方面有長達20年的實踐經驗。 吉莉安·托德（Giliian Todd） 東安格里亞大學（University of East Anglia）認知行為課程高級講師，劍橋大學精神病學系訪問學者。作為個人執業的認知行為治療師，吉莉安有近20年的臨床工作經驗。
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