掃一掃
關(guān)注中圖網(wǎng)
官方微博
溫馨提示：5折以下圖書(shū)主要為出版社尾貨，大部分為全新（有塑封/無(wú)塑封），個(gè)別圖書(shū)品相8-9成新、切口
有劃線標(biāo)記、光盤(pán)等附件不全詳細(xì)品相說(shuō)明>>
有劃線標(biāo)記、光盤(pán)等附件不全詳細(xì)品相說(shuō)明>>
本類(lèi)五星書(shū)更多>
-
>
讓孩子不上火 不發(fā)炎 發(fā)育好
-
>
孩子必看的世界經(jīng)典寓言故事100
-
>
協(xié)和懷孕大百科
-
>
張素芳小兒推拿技法圖譜/漢竹
-
>
從小讀到大
-
>
一學(xué)就會(huì)的宋氏小兒推拿
-
>
DK新一代嬰幼兒護(hù)理養(yǎng)育大全
中圖價(jià):¥19.9
加入購(gòu)物車(chē)
產(chǎn)后瘦身女王/漢竹 版權(quán)信息
- ISBN：9787553791906
- 條形碼：9787553791906 ; 978-7-5537-9190-6
- 裝幀：140g銅版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類(lèi)：>
產(chǎn)后瘦身女王/漢竹 本書(shū)特色
身為二孩媽媽的健身營(yíng)養(yǎng)師金紫亦親身示范：產(chǎn)后恢復(fù)是贏得美麗人生的關(guān)鍵！ 全家人歡歡喜喜迎接新生寶寶的到來(lái)，新媽媽的另一場(chǎng)修行正開(kāi)始：胸部下垂、腹部贅肉、陰道松弛……種種窘迫，身心亟待修復(fù)，并不是換件“蝴蝶袖”來(lái)掩蓋粗胳膊那么簡(jiǎn)單。 自信來(lái)自于身心健美，小腹、大腿、臂膀贅肉……針對(duì)產(chǎn)后“告急”八大部位，提供針對(duì)性訓(xùn)練。50個(gè)局部瘦身小魔法，一步一圖，甩走可怕脂肪，“任性”雕塑自己的漂亮線條。 產(chǎn)后恢復(fù)“躺瘦”訓(xùn)練，何必去健身房“狠練”？過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致身材變形、反彈，注重強(qiáng)度區(qū)分的溫和瘦身方式。體力不佳、肢體僵硬的你可借助基礎(chǔ)訓(xùn)啟動(dòng)身體；進(jìn)階練習(xí)側(cè)重于效果鞏固，升級(jí)動(dòng)作跟著視頻演示,當(dāng)兩周的規(guī)律訓(xùn)練帶來(lái)些許腰酸背痛時(shí)，請(qǐng)務(wù)必堅(jiān)持！因?yàn)樯眢w正在提示你——離蛻變不遠(yuǎn)啦！挺拔胸姿、平坦小腹、傲人長(zhǎng)腿…… 14天產(chǎn)后調(diào)理食譜，肚子不挨餓，為訓(xùn)練供能，由內(nèi)而外地滋養(yǎng)身體，瘦回產(chǎn)前好氣色。抓住月子期，把時(shí)間投資給身材，自信地迎接愛(ài)人擁抱和眾人目光吧。
產(chǎn)后瘦身女王/漢竹 內(nèi)容簡(jiǎn)介
身為二孩媽健身營(yíng)養(yǎng)師金紫亦親身示范：產(chǎn)后恢復(fù)是贏得美麗人生的關(guān)鍵！全家人歡歡喜喜迎接新生寶寶的到來(lái)，新媽另一場(chǎng)修行正開(kāi)始：胸部下垂、腹部贅肉、陰道松弛……種種窘迫，身心亟待修復(fù)，并不是換件“蝴蝶袖”來(lái)掩蓋粗胳膊那么簡(jiǎn)單。自信來(lái)自于身心健美，小腹、大腿、臂膀贅肉……針對(duì)產(chǎn)后“告急”八大部位，提供針對(duì)性訓(xùn)練。50個(gè)局部瘦身小魔法，一步一圖，甩走可怕脂肪，“任性”雕塑自己的漂亮線條。產(chǎn)后恢復(fù)“躺瘦”訓(xùn)練，何必去健身房“狠練”？過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致身材變形、反彈，注重強(qiáng)度區(qū)分的溫和瘦身方式。體力不佳、肢體僵硬的你可借助基礎(chǔ)訓(xùn)啟動(dòng)身體；進(jìn)階練習(xí)側(cè)重于效果鞏固，升級(jí)動(dòng)作跟著視頻演示,當(dāng)兩周的規(guī)律訓(xùn)練帶來(lái)些許腰酸背痛時(shí)，請(qǐng)務(wù)必堅(jiān)持！因?yàn)樯眢w正在提示你——離蛻變不遠(yuǎn)啦！挺拔胸姿、平坦小腹、傲人長(zhǎng)腿……14天產(chǎn)后調(diào)理食譜，肚子不挨餓，為訓(xùn)練供能，由內(nèi)而外地滋養(yǎng)身體，瘦回產(chǎn)前好氣色。抓住月子期，把時(shí)間投資給身材，自信地迎接愛(ài)人擁抱和眾人目光吧。
產(chǎn)后瘦身女王/漢竹 目錄
PART1經(jīng)歷生產(chǎn)，你的身體亟待恢復(fù)
分娩，一場(chǎng)由內(nèi)而外的巨變/2
產(chǎn)后形體的變化/2
產(chǎn)后身體功能的變化/5
科學(xué)產(chǎn)后修復(fù)，你比孕前更瘦更美/10
產(chǎn)后恢復(fù)急不得，一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢來(lái)/10
生產(chǎn)方式不同，產(chǎn)后黃金恢復(fù)期也不同/11
利用月經(jīng)期瘦身，事半功倍/14
產(chǎn)后飲食調(diào)養(yǎng)，會(huì)吃才會(huì)瘦/18
改變“三高兩低”飲食方式/18
小小零食卻是減肥路上“攔路虎”/18
一日三餐都在好好吃飯，為什么還是沒(méi)有瘦/21
花式減肥，是捷徑還是陷阱/22
產(chǎn)后瘦身吃多少用手量/26
哺乳媽媽瘦身7大飲食原則/28
產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)瘦身，飲食控制方法很重要/31
PART2產(chǎn)后恢復(fù)，躺著就能瘦
腹橫肌激活——收腰呼吸大法
產(chǎn)后緊致腹部/48
腹部激活 緊實(shí)媽媽腹部肌肉/49
胸部抬起 收緊小腹，輔助子宮復(fù)位/50
靜力撐初級(jí) 產(chǎn)后腹部不再松垮/51
四點(diǎn)支撐中級(jí) 告別寶寶撐出來(lái)的大肚子/52
四點(diǎn)跪姿支撐進(jìn)階
產(chǎn)后練出小蠻腰/53
跪姿側(cè)支撐 減掉孕期長(zhǎng)出的腹部贅肉/54
仰臥抬腿 擺脫腹部“游泳圈”/55
單腿伸展 瘦出腹部性感曲線/56
雙腿伸展 恢復(fù)腹部肌肉彈性/57
100 拍 找回孕前平坦小腹/58
100 拍進(jìn)階
甩掉“媽咪肚”/59
提臀部 再現(xiàn)S
形身材/60
側(cè)臥骨盆訓(xùn)練——蚌式
產(chǎn)后緊實(shí)臀部肌肉/62
臀部訓(xùn)練初級(jí) 告別產(chǎn)后“大屁股”/63
爬行訓(xùn)練 找回結(jié)實(shí)穩(wěn)固的美臀/64
跪姿伸髖 提升臀圍線/65
緩解腰痛 預(yù)防產(chǎn)后腰椎間盤(pán)疾患/66
背部飛燕1 減輕抱寶寶帶來(lái)的腰部不適/68
背部飛燕2 塑造產(chǎn)后腰背曲線/69
背部飛燕3 減輕腰背肌肉負(fù)擔(dān)/70
背部字母練習(xí) 保護(hù)腰部，避免疼痛/71
緊縮陰道 破除產(chǎn)后難言之隱/72
基礎(chǔ)訓(xùn)練 保證骨盆肌肉自由張弛/74
骨盆底肌訓(xùn)練 促進(jìn)產(chǎn)后陰道恢復(fù)彈性/75
瘦腿 拯救產(chǎn)后大粗腿/76
單腿站立 產(chǎn)后修正腿形/78
空中自行車(chē) 消除產(chǎn)后水腫，告別“大象腿”/79
……
PART3 14天打卡，飲食
鍛煉讓你更瘦更美
DAY 1 訓(xùn)練日/110
哺乳期瘦身飲食方案/110
非哺乳期瘦身飲食方案/110
醬雞肝/111
菠菜羊肉丸子湯/111
產(chǎn)后瘦身計(jì)劃
骨盆核心啟動(dòng)，鍛煉盆底肌肉/112
熱身/112
激活訓(xùn)練/112
骨盆核心/112
上下肢力量/113
有氧/113
拉伸放松/113
DAY2 訓(xùn)練日/114
哺乳期瘦身飲食方案/114
非哺乳期瘦身飲食方案/114
奶酪焗土豆泥/115
菌菇烏雞湯/115
產(chǎn)后瘦身計(jì)劃
骨盆底肌訓(xùn)練，促進(jìn)產(chǎn)后骨盆恢復(fù)/116
熱身/116
激活訓(xùn)練/116
骨盆核心/116
上下肢力量/117
有氧/117
拉伸放松/117
DAY3 有氧日/118
哺乳期瘦身飲食方案/118
非哺乳期瘦身飲食方案/118
愷撒沙拉/119
香烤三文魚(yú)/119
產(chǎn)后瘦身計(jì)劃
低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)有利于產(chǎn)后瘦身/119
熱身操/119
快走40分鐘/119
拉伸操/119
DAY4 休息日/120
哺乳期瘦身飲食方案/120
非哺乳期瘦身飲食方案/120
大蝦意大利面/121
羅宋湯/121
產(chǎn)后瘦身計(jì)劃
產(chǎn)后科學(xué)瘦身，適當(dāng)休息調(diào)整/121
DAY5 訓(xùn)練日/122
哺乳期瘦身飲食方案/122
非哺乳期瘦身飲食方案/122
蛤蜊蒸雞蛋/123
蒜蓉粉絲蒸娃娃菜/123
產(chǎn)后瘦身計(jì)劃
上半身鍛煉，頸肩腰背手臂動(dòng)起來(lái)/124
熱身/124
激活訓(xùn)練/124
骨盆核心/124
腰背力量/125
有氧/125
拉伸放松/125
……
展開(kāi)全部
產(chǎn)后瘦身女王/漢竹 作者簡(jiǎn)介
金紫亦 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員、健身營(yíng)養(yǎng)師 作為大蜜減脂營(yíng)創(chuàng)始人，她通過(guò)這個(gè)平臺(tái)幫助15萬(wàn)產(chǎn)后媽媽成功瘦身。 曾受邀參加浙江衛(wèi)視《你好！生活家》、安徽衛(wèi)視《拜托了媽媽》、深圳衛(wèi)視《合伙中國(guó)人》等10余檔節(jié)目的錄制。
書(shū)友推薦
- >
羅庸西南聯(lián)大授課錄
- >
隨園食單
- >
我從未如此眷戀人間
- >
上帝之肋:男人的真實(shí)旅程
- >
煙與鏡
- >
姑媽的寶刀
- >
【精裝繪本】畫(huà)給孩子的中國(guó)神話
- >
企鵝口袋書(shū)系列·偉大的思想20:論自然選擇(英漢雙語(yǔ))
本類(lèi)暢銷(xiāo)
