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中小學生彈跳練習100例 版權信息
- ISBN：9787564418540
- 條形碼：9787564418540 ; 978-7-5644-1854-0
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
中小學生彈跳練習100例 內容簡介
《中小學生彈跳練習100例》共分8個部分。其中，第1部分為繩梯跳躍練習，共20個；第二部分為跳箱練習，共20個；第三部分為小欄架練習，共20個；第四部分為徒手跳躍練習，共18個；第五部分為旋轉跳躍練習，共9個；第六部分為空中姿態控制練習，共10個。 在練習方法設計方面，《中小學生彈跳練習100例》確立了以提高神經系統對肌肉運動的控制能力為目標，以提高動力鏈傳遞效能為導向，以動作模式練習為主體的編寫思路。采用繩梯、跳箱、小欄架作為基本器械，著力提升中小學生的靈敏性和協調性，尤其是通過各種活潑有趣的跳躍練習來提高髖、膝和踝關節的快速緩沖與快速蹬伸能力，而且作者還在每個練習方法中詳細地指出了每個動作的要領、練習負荷、練習部位和注意事項，目的在于不斷提高每個動作的目的性和針對性。在動作難度進階方面，《中小學生彈跳練習100例》充分考慮到中小學生的基本運動能力，盡量保持動作難度的邏輯遞進關系，努力使每個動作都能發揮出各自的獨特作用，并引導學生逐步提高運動負荷強度和動作難度。每個部分的練習內容既可以獨立使用，也可以采用組合的方法進行綜合運用，尤其是肌肉動員、神經激活等練習方法非常適用于準備活動時使用，而動態拉伸練習則可以在準備活動和結束部分的整理活動中使用。 上述身體練習方法既可以作為中學體育教師的教學輔助內容，也可以為學生進行自主鍛煉時提供方法指導，同時它也可以為各級各類大眾健身提供指導。
中小學生彈跳練習100例 目錄
**章 繩梯跳躍
1．兩腿開合向前跳
2．轉髖跳
3．內跨步向前跳
4．兩腿交叉向后跳
5．側向前后并步分腿跳
6．寬跨步后踢腿向前跳
7．雙腳連續跳
8．單腳連續跳
9．側面并腳前后跳
10．正面左右跳
11．跳躍換腳成單腳支撐
12．正面進二退一雙腳跳
13．跳進跳出成單腿支撐
14．單腳腳跳進跳出
15．側向連續跳躍
16．側向換腳單腿跳進跳出
17．正向換腳跳
18．正向不換腳跳
19．"弓"型900旋轉跳躍
20．側向三步跳進跳出
第二章 跳箱
1．正面雙腳上跳箱
2．側面雙腳上跳箱
3．單腳跳上跳箱
4．單腳外側側面上跳箱
5．單腳內側側面上跳箱
6．單腳下跳箱
7．雙腳下跳箱
8．連續跳上跳下跳箱
9．單腳蹬箱跳起
10．單腳蹬箱交換跳
11．側面單腳換腳推蹬跳
12．側面連續跳箱
13．正面單腿單個跳箱跳上跳下
14．正面雙腿單個跳箱跳上跳下
15．抱實心球跳上跳箱
16．抱實心球轉體跳上跳箱
17，正面跳上跳箱橫向跳下
18．跳下跳箱后接跳遠
19．跳下跳箱后接跳高
20．跳下跳箱后接跑
第三章 小欄架
1．正面雙腳跳單個小欄架
2．側面雙腳跳單個小欄架
3．正面雙腳跳多個小欄架
4．側面雙腳跳多個小欄架
5．正面單腳跳單個小欄架
6．側面內側單腳跳單個小欄架
7．側面外側單腳跳單個小欄架
……
第四章 徒手跳躍
第五章 旋轉跳躍
第六章 空中姿態
1．兩腿開合向前跳
2．轉髖跳
3．內跨步向前跳
4．兩腿交叉向后跳
5．側向前后并步分腿跳
6．寬跨步后踢腿向前跳
7．雙腳連續跳
8．單腳連續跳
9．側面并腳前后跳
10．正面左右跳
11．跳躍換腳成單腳支撐
12．正面進二退一雙腳跳
13．跳進跳出成單腿支撐
14．單腳腳跳進跳出
15．側向連續跳躍
16．側向換腳單腿跳進跳出
17．正向換腳跳
18．正向不換腳跳
19．"弓"型900旋轉跳躍
20．側向三步跳進跳出
第二章 跳箱
1．正面雙腳上跳箱
2．側面雙腳上跳箱
3．單腳跳上跳箱
4．單腳外側側面上跳箱
5．單腳內側側面上跳箱
6．單腳下跳箱
7．雙腳下跳箱
8．連續跳上跳下跳箱
9．單腳蹬箱跳起
10．單腳蹬箱交換跳
11．側面單腳換腳推蹬跳
12．側面連續跳箱
13．正面單腿單個跳箱跳上跳下
14．正面雙腿單個跳箱跳上跳下
15．抱實心球跳上跳箱
16．抱實心球轉體跳上跳箱
17，正面跳上跳箱橫向跳下
18．跳下跳箱后接跳遠
19．跳下跳箱后接跳高
20．跳下跳箱后接跑
第三章 小欄架
1．正面雙腳跳單個小欄架
2．側面雙腳跳單個小欄架
3．正面雙腳跳多個小欄架
4．側面雙腳跳多個小欄架
5．正面單腳跳單個小欄架
6．側面內側單腳跳單個小欄架
7．側面外側單腳跳單個小欄架
……
第四章 徒手跳躍
第五章 旋轉跳躍
第六章 空中姿態
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