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從頭到腳的完美纖體瑜伽-(附贈DVD光盤1張) 版權信息
- ISBN：9787553714738
- 條形碼：9787553714738 ; 978-7-5537-1473-8
- 裝幀：105g啞粉紙
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
從頭到腳的完美纖體瑜伽-(附贈DVD光盤1張) 本書特色
本書是一本女性瘦身的瑜伽書。本書內容亞洲瑜伽天后、國際瑜伽導師、瑜伽行業權威專家曲影提供。所有瑜伽體式都是經過精心挑選，切實可行，簡單有效；本書針對女性瘦身需求，以瑜伽全身瘦為主線，重點講解瘦腰腹的瑜伽體式。書中采用真人實拍瑜伽體式，文字解析淺顯易懂，讓讀者真正做到一看就懂。
從頭到腳的完美纖體瑜伽-(附贈DVD光盤1張) 內容簡介
向愛美的你推薦：《果蔬汁喝就瘦》、《粥養全家》，讓美麗、健康與你常相伴！ 本書的*大特色：一是書中采用真人實拍瑜伽體式，文字解析淺顯易懂，讓讀者真正做到一看就懂；二是本書針對女性瘦身需求，以瑜伽全身瘦為主線，重點講解女性*為關心的瘦腰腹瑜伽體式；整體的版式設計溫馨、女人味，圖片與文字的融合具有閱讀的舒適感,設計元素時尚與傳統結合，運用瑜伽傳統紋樣和女性紋樣結合，色調柔和，符合女性讀者的審美情趣。 1.**天：下定決心塑造出魔鬼身材：減肥失敗的原因是對美好身材的渴望不足以抵擋各種誘惑！ 2.第二天：從了解自己的體型開始：不同體型，肥胖的成因不同，減肥的策略也不同！ 3.第三天：戒除一切影響你變瘦的觀念及飲食習慣：觀念決定行為，行為養成習慣。改變才是硬道理！ 4.不反彈，才是減肥的要義，根據本書所教練習，不僅讓你瘦下來，而且讓不復胖！
從頭到腳的完美纖體瑜伽-(附贈DVD光盤1張) 目錄
**章終生保持完美體態，瑜伽幫女人做到！
part01yogatrainingkeepingtheperfectshapeofyourlife
一、肥胖的問題不僅僅是肥胖的問題
二、做30分鐘以上的溫和有氧運動才能燃脂減肥
三、瑜伽高效燃脂，慢運動有快道理
四、瑜伽呼吸法＋冥想法，坐著享瘦的秘密
五、遵守瑜伽飲食戒律，終結“溜溜球式”減肥的反彈宿命
六、變瘦，從選擇瑜伽悅性食物開始
七、更瘦，掌握自然健康的進食方式
八、永瘦，瑜伽排毒斷食法流傳千年
九、遵守瑜伽生活戒律，讓瘦身成為一種生活習慣
第二章瘦身瑜伽，從*簡單的腹式呼吸開始
part02bodyslimmingbyyogaabdominalpranayama
一、改造出魔鬼身材，先從改造自己的心開始
二、掌握瑜伽三種呼吸法，就是掌握了瘦身密碼
腹式呼吸法
胸式呼吸法
完全式呼吸法
三、瑜伽坐姿＋手印，看似平凡的靜坐可以從根本上杜絕肥胖因子
至善坐
半蓮花坐
全蓮花坐
束腳坐
智慧手印
生命手印
能量手印
結定手印
四、每天練習想不瘦都難——初級拜日式
五、瑜伽放松術，在做完瑜伽體式后鞏固瘦身
仰臥放松式
魚戲式
嬰兒式
第三章從頭到腳，各個擊破的局部纖體瑜伽組合
part03compoundyogaposesforslimmingpartsofthebody
一、瑜伽，給身材*好的投資
二、瘦臉瑜伽4式，堅持的效果絕不亞于微整形
拒絕大餅臉，增強面部立體感（一）——面部獅子式
拒絕大餅臉，增強面部立體感（二）——穴位按壓式
消除雙下巴，練成明星級小臉——面部瑜伽一式
告別大小臉，讓臉部左右對稱——面部瑜伽二式
三、美頸瑜伽3式，女人味離不開修長潔白的天鵝美頸
讓脖子更頎長——天線式
預防松弛，去頸紋——頸部按摩式
瘦出性感鎖骨——魚式
四、舒肩瑜伽５式，瘦削光滑美人肩是中國千年不變的美人標準
調整肩部線條，擺脫寬肩煩惱——半月式＋手觸趾式
拒絕魁梧，打造瘦削美人肩——加強站立背部伸展式＋加強側角扭轉式
預防“五十肩”，靈活肩關節——牛面式
五、美背瑜伽4式，美女不可能沒有令男人充滿幻想的靚麗背影
燃燒后背脂肪，不再虎背熊腰——起飛式
鍛造美麗“蝴蝶骨”——鳥王式
美化背部線條——幻椅式
強壯脊柱，美麗背部要挺直——戰士式組合
六、纖臂瑜伽4式，纖纖玉臂是鎖住男人視線的**眼性感
纖細雙臂——直角式
趕跑“蝴蝶袖”——摩天式
美化手臂線條——跪立側伸展式
促進腋下淋巴循環——鶴禪式
七、美胸瑜伽4式，再怎么減，胸部得hold住
使胸部豐滿——小云雀式
矯正胸型，預防下垂——坐山式
預防胸部外擴——鳥王式變體
消滅副乳——臥英雄式
八、塑臀瑜伽4式，緊實美臀，不著一字盡得風流
擊碎臀部肥厚的噩夢——飛蝗蟲式
均衡骨盆，告別扁平臀——坐角扭轉式
對抗地心引力，讓臀部上翹——虎式
緊致臀圍，提高臀位線——全蝗蟲式
九、瘦大腿瑜伽4式，修長圓潤的大腿線條，先天不足，后天完全可以努力
美化腿部線條——平衡組合式
拉伸腿后側肌肉韌帶——毗濕奴休息式
消除大腿內側脂肪——蹲式
纖細大腿前側肌肉——笨拙式
十、減小腿瑜伽4式結實纖細的小腿+柔美腳踝，細節決定完美
美化腿部線條——趾尖式
燃燒小腿前側脂肪——跪立側伸展式
消除小腿肚的脂肪——山式踮腳伸展式
打造纖細腳踝——靈活腳踝式
第四章 強效纖腰平腹瑜伽12式，輕松練就性感腰腹
part0412yogaposes-bethin
一、擊退“游泳圈”，美蛇腰讓夏日更熱辣
強效消滅腰部“游泳圈”（一）——仰臥單腿除氣式
強效消滅腰部“游泳圈”（二）——舞蹈式
二、終結小肚腩，讓腹部無“油”無慮
輕松殲滅小肚腩（一）——步步蓮花式
輕松殲滅小肚腩（二）——駱駝式
三、緊實側腹肌肉，擁有明星般的“s”形誘人曲線
緊實側腹肌（一）——站立半蓮花前屈伸展式
緊實側腹肌（二）——單腿風吹樹式
四、深層腹肌鍛煉，尋回女性特有“川”字腹肌
塑造“川”字腹肌（一）——加強側伸展式
塑造“川”字腹肌（二）——站立提腿式
五、收緊后腰，打造經得起近觀的美背和腰窩
強效收緊后腰（一）——雙角式
強效收緊后腰（二）——站立扭轉式
六、增強腰腹部力量，腹腔器官不下垂才是纖腰根本
增強腰腹力量（一）——鴿子式
增強腰腹力量（二）——束角式
第五章全身塑形瑜伽組合，瑜伽*大的魅力就是養成女性清新脫俗的氣質
part05compoundyogaposesforshapingthewholebody
一、挑選*適合自己的瑜伽體式
二、給初學者預備的每日纖體氣質瑜伽組合
纖體氣質瑜伽組合（一）
金剛坐風吹樹式
虎式平衡式
站立單腿平衡式
雙角腰部轉動式
門閂式
眼鏡蛇式
半蝗蟲式
仰臥剪刀式
纖體氣質瑜伽組合（二）
頸部練習
半脊柱扭動式
單腿背部伸展式
戰士一式
戰士二式
側角伸展式
站立手抓大腳趾平衡式
三、給熟練者推薦的每日強效塑形超模氣質瑜伽組合
超模氣質瑜伽組合（一）
風吹樹式
三角轉動式
起跑式
斜板式
下犬式
全蓮手臂支持式
英雄式
頭肘倒立式
超模氣質瑜伽組合（二）
摩天組合式
加強三角扭轉式
反祈禱雙角式
貓式
蛇式組合式
肩倒立犁式
第六章 源于古老印度的特效瘦腰排毒秘法，幫你實現不復胖的終極夢想
part06ancientindiantoxin-eliminatingyogatoslimthewaist
一、印度經典瘦腰腹秘方——商卡排毒瑜伽
輕松排毒（一）——摩天式
輕松排毒（二）——風吹樹式
輕松排毒（三）——腰部扭動式
輕松排毒（四）——眼鏡蛇扭轉式
輕松排毒（五）——腹部按摩式
二、印度經典瘦腰腹秘方——瑜伽排毒收束法
輕松排毒——瑙力腹部滾動法
第七章曲影導師瘦身７日談
part07seven-dayslimmingexperiencebyyogatutorquying
一、要保持對美的渴望
二、**天：下定決心塑造出魔鬼身材
三、第二天：塑身、從了解自己的體型開始
四、第三天：戒除一切影響你變瘦的觀念及飲食習慣
五、第四天：提速新陳代謝，讓你又瘦又夠勁
六、第五天：你可以相信的9大瘦身捷徑
七、第六天：讓外表的改變成為你變瘦的*大動力
八、第七天：小穴位藏著大秘密，加速瘦身的美麗任務
part01yogatrainingkeepingtheperfectshapeofyourlife
一、肥胖的問題不僅僅是肥胖的問題
二、做30分鐘以上的溫和有氧運動才能燃脂減肥
三、瑜伽高效燃脂，慢運動有快道理
四、瑜伽呼吸法＋冥想法，坐著享瘦的秘密
五、遵守瑜伽飲食戒律，終結“溜溜球式”減肥的反彈宿命
六、變瘦，從選擇瑜伽悅性食物開始
七、更瘦，掌握自然健康的進食方式
八、永瘦，瑜伽排毒斷食法流傳千年
九、遵守瑜伽生活戒律，讓瘦身成為一種生活習慣
第二章瘦身瑜伽，從*簡單的腹式呼吸開始
part02bodyslimmingbyyogaabdominalpranayama
一、改造出魔鬼身材，先從改造自己的心開始
二、掌握瑜伽三種呼吸法，就是掌握了瘦身密碼
腹式呼吸法
胸式呼吸法
完全式呼吸法
三、瑜伽坐姿＋手印，看似平凡的靜坐可以從根本上杜絕肥胖因子
至善坐
半蓮花坐
全蓮花坐
束腳坐
智慧手印
生命手印
能量手印
結定手印
四、每天練習想不瘦都難——初級拜日式
五、瑜伽放松術，在做完瑜伽體式后鞏固瘦身
仰臥放松式
魚戲式
嬰兒式
第三章從頭到腳，各個擊破的局部纖體瑜伽組合
part03compoundyogaposesforslimmingpartsofthebody
一、瑜伽，給身材*好的投資
二、瘦臉瑜伽4式，堅持的效果絕不亞于微整形
拒絕大餅臉，增強面部立體感（一）——面部獅子式
拒絕大餅臉，增強面部立體感（二）——穴位按壓式
消除雙下巴，練成明星級小臉——面部瑜伽一式
告別大小臉，讓臉部左右對稱——面部瑜伽二式
三、美頸瑜伽3式，女人味離不開修長潔白的天鵝美頸
讓脖子更頎長——天線式
預防松弛，去頸紋——頸部按摩式
瘦出性感鎖骨——魚式
四、舒肩瑜伽５式，瘦削光滑美人肩是中國千年不變的美人標準
調整肩部線條，擺脫寬肩煩惱——半月式＋手觸趾式
拒絕魁梧，打造瘦削美人肩——加強站立背部伸展式＋加強側角扭轉式
預防“五十肩”，靈活肩關節——牛面式
五、美背瑜伽4式，美女不可能沒有令男人充滿幻想的靚麗背影
燃燒后背脂肪，不再虎背熊腰——起飛式
鍛造美麗“蝴蝶骨”——鳥王式
美化背部線條——幻椅式
強壯脊柱，美麗背部要挺直——戰士式組合
六、纖臂瑜伽4式，纖纖玉臂是鎖住男人視線的**眼性感
纖細雙臂——直角式
趕跑“蝴蝶袖”——摩天式
美化手臂線條——跪立側伸展式
促進腋下淋巴循環——鶴禪式
七、美胸瑜伽4式，再怎么減，胸部得hold住
使胸部豐滿——小云雀式
矯正胸型，預防下垂——坐山式
預防胸部外擴——鳥王式變體
消滅副乳——臥英雄式
八、塑臀瑜伽4式，緊實美臀，不著一字盡得風流
擊碎臀部肥厚的噩夢——飛蝗蟲式
均衡骨盆，告別扁平臀——坐角扭轉式
對抗地心引力，讓臀部上翹——虎式
緊致臀圍，提高臀位線——全蝗蟲式
九、瘦大腿瑜伽4式，修長圓潤的大腿線條，先天不足，后天完全可以努力
美化腿部線條——平衡組合式
拉伸腿后側肌肉韌帶——毗濕奴休息式
消除大腿內側脂肪——蹲式
纖細大腿前側肌肉——笨拙式
十、減小腿瑜伽4式結實纖細的小腿+柔美腳踝，細節決定完美
美化腿部線條——趾尖式
燃燒小腿前側脂肪——跪立側伸展式
消除小腿肚的脂肪——山式踮腳伸展式
打造纖細腳踝——靈活腳踝式
第四章 強效纖腰平腹瑜伽12式，輕松練就性感腰腹
part0412yogaposes-bethin
一、擊退“游泳圈”，美蛇腰讓夏日更熱辣
強效消滅腰部“游泳圈”（一）——仰臥單腿除氣式
強效消滅腰部“游泳圈”（二）——舞蹈式
二、終結小肚腩，讓腹部無“油”無慮
輕松殲滅小肚腩（一）——步步蓮花式
輕松殲滅小肚腩（二）——駱駝式
三、緊實側腹肌肉，擁有明星般的“s”形誘人曲線
緊實側腹肌（一）——站立半蓮花前屈伸展式
緊實側腹肌（二）——單腿風吹樹式
四、深層腹肌鍛煉，尋回女性特有“川”字腹肌
塑造“川”字腹肌（一）——加強側伸展式
塑造“川”字腹肌（二）——站立提腿式
五、收緊后腰，打造經得起近觀的美背和腰窩
強效收緊后腰（一）——雙角式
強效收緊后腰（二）——站立扭轉式
六、增強腰腹部力量，腹腔器官不下垂才是纖腰根本
增強腰腹力量（一）——鴿子式
增強腰腹力量（二）——束角式
第五章全身塑形瑜伽組合，瑜伽*大的魅力就是養成女性清新脫俗的氣質
part05compoundyogaposesforshapingthewholebody
一、挑選*適合自己的瑜伽體式
二、給初學者預備的每日纖體氣質瑜伽組合
纖體氣質瑜伽組合（一）
金剛坐風吹樹式
虎式平衡式
站立單腿平衡式
雙角腰部轉動式
門閂式
眼鏡蛇式
半蝗蟲式
仰臥剪刀式
纖體氣質瑜伽組合（二）
頸部練習
半脊柱扭動式
單腿背部伸展式
戰士一式
戰士二式
側角伸展式
站立手抓大腳趾平衡式
三、給熟練者推薦的每日強效塑形超模氣質瑜伽組合
超模氣質瑜伽組合（一）
風吹樹式
三角轉動式
起跑式
斜板式
下犬式
全蓮手臂支持式
英雄式
頭肘倒立式
超模氣質瑜伽組合（二）
摩天組合式
加強三角扭轉式
反祈禱雙角式
貓式
蛇式組合式
肩倒立犁式
第六章 源于古老印度的特效瘦腰排毒秘法，幫你實現不復胖的終極夢想
part06ancientindiantoxin-eliminatingyogatoslimthewaist
一、印度經典瘦腰腹秘方——商卡排毒瑜伽
輕松排毒（一）——摩天式
輕松排毒（二）——風吹樹式
輕松排毒（三）——腰部扭動式
輕松排毒（四）——眼鏡蛇扭轉式
輕松排毒（五）——腹部按摩式
二、印度經典瘦腰腹秘方——瑜伽排毒收束法
輕松排毒——瑙力腹部滾動法
第七章曲影導師瘦身７日談
part07seven-dayslimmingexperiencebyyogatutorquying
一、要保持對美的渴望
二、**天：下定決心塑造出魔鬼身材
三、第二天：塑身、從了解自己的體型開始
四、第三天：戒除一切影響你變瘦的觀念及飲食習慣
五、第四天：提速新陳代謝，讓你又瘦又夠勁
六、第五天：你可以相信的9大瘦身捷徑
七、第六天：讓外表的改變成為你變瘦的*大動力
八、第七天：小穴位藏著大秘密，加速瘦身的美麗任務
展開全部
從頭到腳的完美纖體瑜伽-(附贈DVD光盤1張) 相關資料
“瑜伽是由內到外的一個調整，是整個精神狀態的提升，可以減少身體自由基因的產生，使你的皮膚代謝變得暢通，讓你看上去更年輕。一個有魅力的女子是由內而外自然散發健康氣質的，做瑜伽能夠提高你對生活的滿意度，讓你看問題更豁達。因為瑜伽不是僅僅側重單一方面，它是一種生活方式。 ——soho小報
從頭到腳的完美纖體瑜伽-(附贈DVD光盤1張) 作者簡介
● 中國“瑜伽導師聯盟”創立者 ● Proyoga（普諾瑜伽）品牌創始人 ● IYF（國際瑜伽聯盟）亞洲區秘書長 2001年，進入瑜伽健身行業，成為中國第一批專業瑜伽導師，獲得“國家級健身指導”稱號。 2002年，在香港研修Bikram Yoga（高溫瑜伽）體系，并考取“澳大利亞體適能學院國際瑜伽導師”認證。 2003年，游學印度，在世界瑜伽之都——Rishikesh 的Pamarth Nicktan 瑜伽中心修行，之后數次到印度追根溯源，了解瑜伽文化。 2004年，創立中國“瑜伽導師聯盟”；同年8月出版發行“曲影生活館”系列叢書和音像制品十余種，連續三年蟬聯新華書店音像店“健身休閑類”音像制品的銷售冠軍。授課四年，學生逾萬人，成為亞洲知名度最高的瑜伽導師之一。 2005年，創立深圳普梵思諾健身機構（普諾瑜伽 Proyoga），任董事長及CEO。普諾瑜伽先后獲得Asia Yoga Teacher Alliance（AYTA，亞洲瑜伽導師聯盟）、International Yoga Finance（IYF，國際瑜伽聯盟）和Europe Yoga Alliance（EYA，歐洲瑜伽聯合會）三大國際培訓資質認證。 2005年，擔任IYF（國際瑜伽聯盟）亞洲區秘書長，負責在中國地區的瑜伽導師培訓和認證。 2006年，普諾瑜伽成為國內首家執行200 hours和500 hours導師培訓國際標準體系的瑜伽連鎖機構。 2007年，以中國瑜伽行業代表身份，參加在馬來西亞舉辦的亞洲瑜伽大會。同年，帶領教研組編寫“國際標準瑜伽培訓教材”中文版，在廣東省版權局獲得版權注冊。 2008年，普諾瑜伽已發展為廣東省規模最大、知名度最高的瑜伽連鎖機構，成為了瑜伽行業特許經營的首選品牌。 2009年，普諾瑜伽旗下已擁有直營館、加盟館共十家，吸納會員數萬名。并開辦瑜伽師培訓基地，為行業內培養輸送了數千名合格的瑜伽老師。 2010年，在美國成立“Tzen Body & Soul Consulting CO,INC.”，立志將更多身心靈領域的培訓課題引入中國，增進國際交流。
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