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包郵 一動(dòng)就瘦的伸展減肥操
作者：【韓】禹智仁
所屬叢書：
品質(zhì)生活 心悅讀
開(kāi)本：
12開(kāi)
頁(yè)數(shù)：
119
讀者評(píng)分：4.5分2條評(píng)論
本類榜單：美麗裝扮銷量榜
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中圖價(jià):¥16.4
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一動(dòng)就瘦的伸展減肥操 版權(quán)信息
- ISBN：9787506478823
- 條形碼：9787506478823 ; 978-7-5064-7882-3
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類：>
一動(dòng)就瘦的伸展減肥操 本書特色
伸展操特別適合懶人練習(xí)，它可以增加體內(nèi)氧氣的供給、幫助排出體內(nèi)的廢物、消除疲勞，能有效燃燒凹凸不平的皮下脂肪，靈活關(guān)節(jié)，使肌肉柔軟而有彈性，打造玲瓏曲線。
一動(dòng)就瘦的伸展減肥操 內(nèi)容簡(jiǎn)介
人們普遍認(rèn)為，若要燃燒體內(nèi)脂肪，只能依靠劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)。然而，伸展操卻可以在燃燒脂肪上發(fā)揮出超乎想象的作用。尤其是在消耗皮下脂肪、塑造優(yōu)美曲線上，伸展操可謂是*理想的選擇。學(xué)習(xí)本書，做伸展操，關(guān)節(jié)就會(huì)活動(dòng)自如，肌肉變得柔軟而有彈性，輕松打造易瘦的體質(zhì)。
一動(dòng)就瘦的伸展減肥操 目錄
Part 1 伸展減肥操讓減肥不再是負(fù)擔(dān)
動(dòng)一動(dòng)，讓你的身體不再僵硬
伸展減肥操能快速消脂的秘密
伸展操=健康+減肥
伸展操的核心是呼吸和保持平衡
停！錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)危害身體
打造更加愉快、有效的運(yùn)動(dòng)
Part 2 動(dòng)動(dòng)就能瘦伸展減肥操，減肥So Ey
站姿伸展操打造不易發(fā)胖的體質(zhì)
1 抖動(dòng)手腳，快速熱身
2 身體前屈，拉伸四肢
3 蹲起并擺臂，激活全身肌肉群
4 兩臂上舉，豐胸美肩
5 側(cè)伸雙手，提升手臂柔韌性
6 兩臂上舉，拉伸肋下
7 上身前屈，伸展背部
8 張開(kāi)雙臂，扭轉(zhuǎn)軀干
9 兩手背后交叉，擴(kuò)展上身
10 以肘推膝，靈活下半身
11 提起單膝，保持身體平衡
12 單腳后伸，拉伸小腿
13 屈身抬腿，修飾腿形
坐姿伸展操同樣消耗驚人的熱量
1 手推頭部，纖頸美頸
2 頭手互動(dòng)，調(diào)整頸部肌肉線條
3 聳起雙肩，舒展頸部
4 兩手扶頭，拉伸胸部
5 兩臂交叉向前，塑造胸部曲線
6 兩臂交替上舉，拉伸肋下
7 上身側(cè)傾，拉伸肋下
8 臀部走路，扭轉(zhuǎn)肋下
9 伸開(kāi)單臂，拉伸后背
10 拱起腰背，運(yùn)動(dòng)腹部
11 張開(kāi)雙肘，伸展上身肌肉
12 肘部拄地，拉伸臀部
13 抬腿運(yùn)動(dòng)，瘦腿
14 腳勾膝轉(zhuǎn)體臥倒，伸展全身
臥姿伸展操塑造完美曲線
1 兩腿交叉，拉伸身體曲線
2 拉近雙膝，伸展腰部
3 彎手臂抬上身，塑完美背形
4 仰臥地面，上提骨盆
5 彎曲膝蓋，扭轉(zhuǎn)骨盆關(guān)節(jié)
6 仰臥地面拉一側(cè)膝，伸展腰背
7 仰臥地面上舉單腿，拉伸腿部
8 一腿搭膝拉近身體，伸展臀部
9 上舉雙腿，消除腿部水腫
10 牽拉腳背，拉伸大腿
11 伸展四肢，拉伸全身肌肉
12 手指向頭頂推，矯正身姿
Part 3 簡(jiǎn)易&便捷伸展操*不需要意志力的減肥法
睡前10分鐘，肥肉去無(wú)蹤
1 腳心相對(duì)，增加身體柔韌性
2 兩腿分開(kāi)腳尖回勾，纖細(xì)小腿
3 兩腿伸開(kāi)傾上身，柔韌身體
4 坐成“4”字形，拉伸小腿
5 彎膝屈前身，伸展臀部肌肉
6 俯臥姿屈腿并拉伸，修飾腿形
7 側(cè)臥姿屈腿拉伸，瘦大腿內(nèi)側(cè)
8 仰臥姿舉腿拉伸，瘦大腿外側(cè)
9 仰臥姿呈“V”字形拉伸腿
10 屈膝拉拽，去膝蓋肥肉
11 腳掌相對(duì)，造就迷人腳踝
12 跪坐傾前身，收壓腹部
借助椅子做做操，快速瘦身緩疲勞
1 兩腿交叉呈“4”字形，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝
2 兩腿交叉呈“4”字形，拉伸上身
3 屈膝抬腿，拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉
4 腿向后彎曲，拉伸腹部、腿部線條
5 單腳站立，拉伸腳背
6 單腿支撐，伸展上身
7 一腿后伸，美化背部和臀部
附錄
做好伸展操的建議
關(guān)于柔韌性訓(xùn)練的建議
關(guān)于平衡感訓(xùn)練的建議
動(dòng)一動(dòng)，讓你的身體不再僵硬
伸展減肥操能快速消脂的秘密
伸展操=健康+減肥
伸展操的核心是呼吸和保持平衡
停！錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)危害身體
打造更加愉快、有效的運(yùn)動(dòng)
Part 2 動(dòng)動(dòng)就能瘦伸展減肥操，減肥So Ey
站姿伸展操打造不易發(fā)胖的體質(zhì)
1 抖動(dòng)手腳，快速熱身
2 身體前屈，拉伸四肢
3 蹲起并擺臂，激活全身肌肉群
4 兩臂上舉，豐胸美肩
5 側(cè)伸雙手，提升手臂柔韌性
6 兩臂上舉，拉伸肋下
7 上身前屈，伸展背部
8 張開(kāi)雙臂，扭轉(zhuǎn)軀干
9 兩手背后交叉，擴(kuò)展上身
10 以肘推膝，靈活下半身
11 提起單膝，保持身體平衡
12 單腳后伸，拉伸小腿
13 屈身抬腿，修飾腿形
坐姿伸展操同樣消耗驚人的熱量
1 手推頭部，纖頸美頸
2 頭手互動(dòng)，調(diào)整頸部肌肉線條
3 聳起雙肩，舒展頸部
4 兩手扶頭，拉伸胸部
5 兩臂交叉向前，塑造胸部曲線
6 兩臂交替上舉，拉伸肋下
7 上身側(cè)傾，拉伸肋下
8 臀部走路，扭轉(zhuǎn)肋下
9 伸開(kāi)單臂，拉伸后背
10 拱起腰背，運(yùn)動(dòng)腹部
11 張開(kāi)雙肘，伸展上身肌肉
12 肘部拄地，拉伸臀部
13 抬腿運(yùn)動(dòng)，瘦腿
14 腳勾膝轉(zhuǎn)體臥倒，伸展全身
臥姿伸展操塑造完美曲線
1 兩腿交叉，拉伸身體曲線
2 拉近雙膝，伸展腰部
3 彎手臂抬上身，塑完美背形
4 仰臥地面，上提骨盆
5 彎曲膝蓋，扭轉(zhuǎn)骨盆關(guān)節(jié)
6 仰臥地面拉一側(cè)膝，伸展腰背
7 仰臥地面上舉單腿，拉伸腿部
8 一腿搭膝拉近身體，伸展臀部
9 上舉雙腿，消除腿部水腫
10 牽拉腳背，拉伸大腿
11 伸展四肢，拉伸全身肌肉
12 手指向頭頂推，矯正身姿
Part 3 簡(jiǎn)易&便捷伸展操*不需要意志力的減肥法
睡前10分鐘，肥肉去無(wú)蹤
1 腳心相對(duì)，增加身體柔韌性
2 兩腿分開(kāi)腳尖回勾，纖細(xì)小腿
3 兩腿伸開(kāi)傾上身，柔韌身體
4 坐成“4”字形，拉伸小腿
5 彎膝屈前身，伸展臀部肌肉
6 俯臥姿屈腿并拉伸，修飾腿形
7 側(cè)臥姿屈腿拉伸，瘦大腿內(nèi)側(cè)
8 仰臥姿舉腿拉伸，瘦大腿外側(cè)
9 仰臥姿呈“V”字形拉伸腿
10 屈膝拉拽，去膝蓋肥肉
11 腳掌相對(duì)，造就迷人腳踝
12 跪坐傾前身，收壓腹部
借助椅子做做操，快速瘦身緩疲勞
1 兩腿交叉呈“4”字形，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝
2 兩腿交叉呈“4”字形，拉伸上身
3 屈膝抬腿，拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉
4 腿向后彎曲，拉伸腹部、腿部線條
5 單腳站立，拉伸腳背
6 單腿支撐，伸展上身
7 一腿后伸，美化背部和臀部
附錄
做好伸展操的建議
關(guān)于柔韌性訓(xùn)練的建議
關(guān)于平衡感訓(xùn)練的建議
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一動(dòng)就瘦的伸展減肥操 作者簡(jiǎn)介
禹智仁
韓國(guó)最優(yōu)秀的女性形體訓(xùn)練師
韓國(guó)最受演藝界人士歡迎的健身教練
獲韓國(guó)體育大學(xué)生活體育學(xué)院碩士學(xué)位，在德國(guó)、瑞典擔(dān)任講師
銳步公司的亞洲全球代表教練
被VOGUE雜志評(píng)選為“最具魅力的100位女性”之一
被“傳奇教練”金·米勒（Gin Miller）評(píng)價(jià)為未來(lái)世界健身界主角
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