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這樣運(yùn)動(dòng)最健康
包郵 這樣運(yùn)動(dòng)最健康
作者：徐鐵編著
所屬叢書(shū)：
現(xiàn)代生活百科書(shū)系
開(kāi)本：
16開(kāi)
頁(yè)數(shù)：
307頁(yè)
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這樣運(yùn)動(dòng)最健康 版權(quán)信息
- ISBN：9787504853578
- 條形碼：9787504853578 ; 978-7-5048-5357-8
- 裝幀：暫無(wú)
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類(lèi)：
這樣運(yùn)動(dòng)最健康 本書(shū)特色
《這樣運(yùn)動(dòng)*健康》：居家**，簡(jiǎn)單實(shí)用小竅門(mén)，百病自診，養(yǎng)生保健大智慧。
這樣運(yùn)動(dòng)最健康 目錄
健美篇一、熱身二、頭頸部健美三、手部健美四、臂部健美五、肩部健美六、胸部健美七、腰背部健美八、腹部健美九、臀部健美十、大腿部健美十一、小腿部健美十二、足部健美十三、姿態(tài)美十四、身體曲線(xiàn)美十五、保持形體美十六、整理放松養(yǎng)生篇一、面部保養(yǎng)二、乳房保養(yǎng)三、改善下肢疲勞法四、改善睡眠操五、健腦操六、痛經(jīng)操七、孕婦操八、產(chǎn)后操九、女性養(yǎng)生操十、夫妻養(yǎng)生操十一、再長(zhǎng)高點(diǎn)操十二、拍打健身操十三、保健功十四、防老操防治篇一、瘦身操二、減肥操三、消除雙下巴四、細(xì)腰操五、腹部減脂操六、臀部減脂操七、腿部減脂操八、防治肩頸酸痛九、防治腰背酸痛十、防治“腰’肌勞損十一、防治肩不平十二、糾正肩窄十三、糾正駝背十四、糾正脊柱側(cè)彎十五、保持脊柱端正十六、糾正羅圈腿十七、糾正X型腿十八、糾正平足休閑篇一、呼吸操二、伸展操三、慢力操四、活力操五、靜力操六、舒力操七、拉力操八、辦公室健身操九、椅上操十、啞鈴操十一、毛巾操十二、浴室操十三、床上操十四、墊上操十五、休閑操十六、放松操按摩篇一、保健按摩二、面部按摩三、眼部保健按摩四、頭部保健按摩五、手臂按摩六、肩頸按摩七、胸部按摩八、腰腹減肥按摩九、腿部按摩十、乳房按摩十一、雙人保健按摩
展開(kāi)全部
這樣運(yùn)動(dòng)最健康 節(jié)選
《這樣運(yùn)動(dòng)*健康》內(nèi)容簡(jiǎn)介：生活是一幅多維的畫(huà)布，現(xiàn)代生活百科書(shū)系就是一支絢爛的七彩畫(huà)筆，生活是一曲激昂的交響樂(lè)，現(xiàn)代生活百科書(shū)系就是美妙樂(lè)章中跳躍的音符。打開(kāi)這套書(shū)，您會(huì)找到事半功倍的日常生活小竅門(mén)，您會(huì)發(fā)現(xiàn)康體益壽的養(yǎng)生之道，您可以學(xué)會(huì)保健按摩，您可以自診自療……現(xiàn)代生活需要提高生活品質(zhì)，提質(zhì)提高生活品質(zhì)必讀百科書(shū)系。
這樣運(yùn)動(dòng)最健康 相關(guān)資料
插圖：孕婦注意保健與健身鍛煉，不僅對(duì)自身和胎兒的健康有利，也關(guān)系到日后的體形健美。有的婦女為產(chǎn)后肥胖、臃腫而苦惱，這是因?yàn)闆](méi)有重視孕期的保健與鍛煉。孕期的健身能夠增強(qiáng)呼吸、心血管和神經(jīng)系統(tǒng)功能；能夠控制體重增加和產(chǎn)后腹部體積增大；能夠減少精神緊張、靜脈曲張和便秘等癥狀；能夠改善睡眠，促進(jìn)血壓穩(wěn)定、產(chǎn)程縮短、分娩更加順利；還能保持健美體形。孕婦參加健身鍛煉，應(yīng)注意禁止劇烈的身體接觸性運(yùn)動(dòng)，主要是進(jìn)行一些較緩和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般每次運(yùn)動(dòng)20～30分鐘即可，每周可運(yùn)動(dòng)3次以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)不超過(guò)最大心度（最大心率數(shù)=220一年齡數(shù)）的60％～70％。下面這套孕婦操，每個(gè)動(dòng)作可反復(fù)做6～15次。1.兩腿分開(kāi)站立，然后，身體分別向順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蜃霏h(huán)繞運(yùn)動(dòng)。2.兩腿分開(kāi)站立，上體前屈，兩臂下垂，然后，兩臂側(cè)擺（圖①）。3.平仰臥，兩手放在腹部，用腹部平靜呼吸。
這樣運(yùn)動(dòng)最健康 作者簡(jiǎn)介
徐鐵，執(zhí)業(yè)醫(yī)師，北京市健美協(xié)會(huì)副主席，全國(guó)等級(jí)健身指導(dǎo)員授課講師。從1982年開(kāi)始從事女子健美教學(xué)至今，曾多次帶領(lǐng)學(xué)生奪得全國(guó)和北京市健美比賽冠軍，是我國(guó)第一代女子健美教練員和裁判員。1986年以來(lái)，已編寫(xiě)出版了《女子健美與健美鍛煉》、《女子健美操》、《女子健美教程》、《中國(guó)婦女百科全書(shū)》（女子健美）、《健美與健身》、《美體操練》、《睡前20分輕松美體》、《懶人塑身操》等圖書(shū)，并在多種媒體上發(fā)表有關(guān)健身健美文章300多篇，是我國(guó)著名的健身運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家。
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